Nakon što sunce izađe i alarm zazvoni, jutro često proleti brže nego što bismo htjeli. Ako se i vi osjećate tako, možda je vrijeme da uvedete učinkovitu jutarnju rutinu. Nekoliko jednostavnih navika može uvelike utjecati na ostatak dana, pomažući vam da ostanete fokusirani, organizirani i produktivni.

Najvažnije pravilo pri stvaranju jutarnje rutine je da odaberete navike koje možete redovito ponavljati. U nastavku donosimo korisne savjete koji ne samo da će vam poboljšati jutro – nego i unaprijediti vašu svakodnevnu učinkovitost.

1. Počnite večer prije

Jedan od najboljih načina za produktivno jutro je da se pripremite već večer prije, savjetuje stručnjakinja za produktivnost Donna McGeorge, autorica knjige The 25 Minute Meeting. Prije spavanja odvojite nekoliko minuta kako biste pripremili odjeću za sljedeći dan, isplanirali obroke i pregledali raspored. Takve male pripreme mogu značajno olakšati i ubrzati jutarnju rutinu.

2. Pokrenite tijelo

Jutarnja tjelovježba potiče cirkulaciju i povećava dotok kisika u mozak i mišiće, čime podiže razinu energije, objašnjava Mia Syn, registrirana dijetetičarka i autorica knjige Mostly Plant-Basted. Osim što vas razbuđuje, tjelovježba poboljšava kognitivne funkcije i potiče lučenje endorfina – prirodnih hormona sreće.

Kućni ljubimci jednako dobri za mentalno zdravlje kao i partner, pokazuje istraživanje

"Vježbanje ujutro može vas dovesti u pozitivnije i fokusiranije stanje uma te smanjiti stres koji bi mogao negativno utjecati na produktivnost", dodaje Syn.

3. Pojedite hranjiv doručak

Dobar dan počinje zdravim doručkom. Registrirana dijetetičarka Sherrie Shen savjetuje doručak bogat proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima. "Takav doručak osigurava ključne nutrijente, stabilizira razinu šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i održava energiju tijekom dana, što izravno doprinosi boljem zdravlju i većoj produktivnosti", kaže Shen.

4. Obavite najzahtjevnije mentalne zadatke ujutro

Prema Donni McGeorge, većina ljudi najbolje mentalno funkcionira od jutra do podneva. Zato je jutro idealno vrijeme za obavljanje zadataka koji zahtijevaju koncentraciju, logiku i donošenje odluka.

Poslijepodne je bolje rezervirati za fizičke aktivnosti ili rutinske zadatke koje možete obavljati "na autopilotu".

5. Napišite popis obaveza

Ujutro nam misli često lete u svim smjerovima. Organizirajte ih pisanjem to-do liste. "To-do lista vam pomaže da jasno vidite sve što trebate obaviti, poredano po važnosti", kaže life coach Krystal Conner, voditeljica podcasta How to be a Dangerous Woman. "Rad po listi, zadatak po zadatak, uz pauze između, stvara osjećaj kontrole i veće učinkovitosti."

Imate ovih 10 stvari u dnevnoj ili spavaćoj sobi? Dizajner interijera kaže - velika greška!

6. Pospremite krevet

Možda zvuči banalno, ali pospremanje kreveta može imati velik psihološki učinak. "Naš prostor odražava naše unutarnje stanje", kaže Conner. "Kad pospremite krevet, stvarate osjećaj reda u sobi i u mislima. Osim toga, manja je vjerojatnost da ćete ponovno leći u krevet." Ova jednostavna navika može postati simbol produktivnog početka dana.

Produktivan dan počinje produktivnim jutrom. Uvođenjem nekoliko jednostavnih navika – od planiranja unaprijed do brige o tijelu i umu – možete značajno povećati svoju učinkovitost, fokus i dobro raspoloženje. Počnite malim koracima i gledajte kako vaša svakodnevica postaje organiziranija i uspješnija.

A.A.