Istraživanja pokazuju da postoji pet jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje i opću dobrobit.

Uključivanjem ovih aktivnosti u svakodnevicu možete se osjećati pozitivnije, snažnije i spremnije za svakodnevne izazove.

1. Povežite se s drugima

Kvalitetni odnosi s drugim ljudima ključni su za mentalno zdravlje. Oni mogu:

• pomoći u izgradnji osjećaja pripadnosti i vlastite vrijednosti
• omogućiti dijeljenje pozitivnih iskustava
• pružiti emocionalnu podršku i priliku da podržimo druge

Kako ojačati odnose i povezati se s drugima:

• Nastojte svaki dan provesti kvalitetno vrijeme s obitelji – primjerice, zajednički obroci bez ometanja.
• Organizirajte druženje s prijateljima koje dugo niste vidjeli.
• Isključite televizor i razgovarajte ili igrajte društvene igre s djecom ili ukućanima.
• Ručajte s kolegom ili kolegicom.
• Posjetite prijatelja ili člana obitelji kojem treba društvo ili podrška.
• Uključite se u volontiranje u lokalnoj zajednici – u školi, bolnici ili udruzi.
• Koristite tehnologiju za održavanje kontakta s obitelji i prijateljima koji žive daleko – video pozivi mogu pomoći da ostanete povezani.

Važno: Nemojte se oslanjati isključivo na tehnologiju i društvene mreže – digitalna komunikacija ne može u potpunosti zamijeniti osobni kontakt.

2. Budite tjelesno aktivni

Tjelesna aktivnost nije korisna samo za fizičko zdravlje, već može značajno poboljšati i mentalno blagostanje. Vježbanje:

• podiže samopouzdanje
• pomaže vam u postavljanju i ostvarivanju ciljeva
• potiče kemijske promjene u mozgu koje pozitivno utječu na raspoloženje

Što možete učiniti:

• Pronađite aktivnost koja vam odgovara – to ne mora biti teretana. Hodanje, vožnja bicikla, ples ili lagano trčanje također vrijede.
• Pokušajte raditi na jačanju mišića i fleksibilnosti – to pomaže kod ravnoteže i ublažavanja bolova u zglobovima.
• Ako koristite invalidska kolica, potražite savjete i vježbe prilagođene vašim potrebama.

Napomena: Ne morate provoditi sate u vježbanju – važno je pronaći ono što vam je zabavno i održivo.

Funkcionalna "smrznutost": Što kada tijelo na traumu odgovori šutnjom? 

3. Učite nove vještine

Učenje novih stvari može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje jer:

• jača samopouzdanje i podiže osjećaj vlastite vrijednosti
• pomaže vam da pronađete svrhu
• pruža priliku za povezivanje s drugima

Primjeri što možete pokušati:

• Naučite pripremiti novo jelo – pritom učite i o zdravoj prehrani.
• Preuzmite novu odgovornost na poslu, poput mentoriranja kolege ili usavršavanja prezentacijskih vještina.
• Započnite projekt „uradi sam“ – popravite bicikl, ogradu ili nešto drugo.
• Upisujete tečaj – strani jezik, kuhanje, crtanje ili nešto praktično poput vodoinstalaterskih vještina.
• Istražite nove hobije koji vas izazivaju – pisanje, sport, glazba ili slikanje.

Napomena: Ne morate polagati ispite ili stjecati diplome ako vas to ne zanima – važno je da vas učenje ispunjava.

freepik

4. Pomažite drugima

I mala djela dobrote mogu doprinijeti vašem mentalnom zdravlju. Davanje:

• stvara pozitivne emocije i osjećaj nagrade
• potiče osjećaj svrhe i vlastite vrijednosti
• povezuje vas s drugima

Kako možete pomoći:

• Zahvalite nekome na pomoći ili pažnji.
• Pitajte prijatelje, obitelj ili kolege kako su – i zaista slušajte odgovor.
• Provedite vrijeme s osobom kojoj treba društvo ili podrška.
• Pomozite nekome oko kućanskih ili poslovnih zadataka.
• Uključite se u volonterski rad u zajednici – primjerice, u školi, bolnici, domu za starije ili humanitarnoj udruzi.

5. Obratite pažnju na sadašnji trenutak (mindfulness)

Usmjeravanje pažnje na ono što se događa u trenutku – na vaše misli, osjećaje, tijelo i okolinu – može poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Zašto žene sve češće biraju sebe umjesto loše veze – i sretne su zbog toga

Ova svjesna prisutnost, poznata i kao mindfulness, pomaže vam da:

• više uživate u svakodnevici
• bolje razumijete sebe i svoje reakcije
• učinkovitije se nosite s izazovima

Redovito prakticiranje mindfulnessa može pozitivno utjecati na način na koji doživljavate život i donosite odluke.

Uvođenjem ovih pet koraka u svoju svakodnevicu nećete samo poboljšati svoje mentalno zdravlje, već ćete i povećati osjećaj zadovoljstva, otpornosti i povezanosti s drugima. Počnite s malim promjenama i promatrajte kako se vaš unutarnji svijet postepeno mijenja na bolje.

A.A.