Visok krvni tlak jedan je od najraširenijih zdravstvenih problema, a povezuje se s ozbiljnim komplikacijama poput srčanog i moždanog udara. Iako se najčešće drži pod kontrolom kombinacijom promjena u načinu života i lijekova, novo istraživanje upućuje na još jedan, pomalo neočekivan alat koji može pomoći da se brojke spuste – svjesnost (engl. mindfulness), odnosno usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak, piše Prevention.com.

Što su istraživači otkrili

Rezultati istraživanja su objavljeni u znanstvenom časopisu Cardiology Clinics. Analiza je obuhvatila podatke iz 18 randomiziranih kontroliranih istraživanja. Programi su se razlikovali – neki su uključivali pisanje dnevnika, drugi aplikacije, a treći grupne susrete uživo – no istraživači su uočili zajedničku nit: oni koji su uključivali vježbe zahvalnosti, poticanje optimizma i prakse temeljene na svjesnosti doveli su do "dosljednog poboljšanja" čimbenika rizika za srce i krvne žile, uključujući visok krvni tlak.

Jedan od najvećih učinaka na sistolički tlak (gornji broj, koji mjeri najviši pritisak u arterijama dok srce kuca) imala je dvanaestotjedna digitalna intervencija utemeljena na duhovnosti – snizila ga je za 7,6 bodova. Drugi program, temeljen na motivacijskom razgovoru, povećao je tjelesnu aktivnost sudionika za 1.800 koraka dnevno. Najdosljednija poboljšanja zabilježena su kod ljudi koji su svakodnevno prakticirali svjesnost tijekom osam do dvanaest tjedana.

Foto: Magnific

Rezultati se nadovezuju na ranije spoznaje. Istraživanje iz 2023. pokazalo je da su osobe s povišenim tlakom koje su prošle osmotjedni program svjesnosti imale prosječan pad sistoličkog tlaka od 5,9 mm Hg, u odnosu na 1,4 mm Hg kod skupine sa standardnom skrbi.

Zašto svjesnost pomaže

Najnovije istraživanje nije ispitivalo zašto svjesnost snižava tlak, no postoji nekoliko objašnjenja. Jedno je da redovito prakticiranje ovih tehnika pomaže boljem nošenju sa stresom, objašnjava dr. Sanjiv Patel, intervencijski kardiolog. "To može smanjiti upalu u tijelu i opustiti mišiće, što bi moglo sniziti krvni tlak". Prakticiranje svjesnosti ujedno smanjuje vjerojatnost da tijelo prijeđe u stanje "bori se ili bježi" pri stresu. "Kad smanjite tu reakciju, obično snizite i krvni tlak", navodi.

Postoji i neizravan učinak, dodaje klinička psihologinja dr. Thea Gallagher. "Kad primijetimo napetost ili tjeskobne misli, a da na njih odmah ne reagiramo, možemo se brže oporaviti od stresa i donositi promišljenije odluke o snu, kretanju, prehrani, alkoholu i uzimanju lijekova."

Kako to primijeniti u svakodnevici

Svjesnost se svodi na usidravanje pažnje u sadašnji trenutak, objašnjava Gallagher – primjerice, primjećivanjem kako zrak dodiruje kožu ili ritma vlastitih koraka. Optimizam pak, dodaje, "nije gledanje svijeta kroz ružičaste naočale, već vjerovanje da čak i kad je život težak, vaši današnji izbori mogu pozitivno utjecati na sutra." Zahvalnost može biti jednostavna kao zapisivanje onoga na čemu ste zahvalni ili razmišljanje o tome.

Koliko god korisne bile, ove prakse ne bi smjele biti jedino čime snižavate tlak, naglašavaju stručnjaci. "To nije zamjena za liječenje, nego koristan alat uz njega", kaže Gallagher. Dr. Patel svjesnost opisuje kao još jednu stvar koja pomaže sniziti tlak – a s vremenom bi, kaže, mogla i omogućiti smanjenje doze lijekova.

Tekst nije zamjena za medicinski savjet. Ako osjećate bilo kakve tegobe, potražite pomoć liječnika.