Masaža pomaže kod različitih tegoba, stanja i situacija. Često se koristi uz kiropraktiku ili druge oblike rehabilitacije, ali jednako je česta i kao metoda opuštanja.

Stres može izazvati niz zdravstvenih problema, a kako ljudi postaju sve svjesniji koliko je štetan, dok svakodnevni život postaje sve naporniji, mnogi se okreću masaži kako bi barem djelomično smanjili napetost.

Masaža kod kuće: jednostavne tehnike 

Što kada nemate vremena za odlazak na profesionalnu masažu, a želite olakšati napetost u mišićima i smanjiti stres?

Tijekom dana tijelo nakuplja pritisak i umor pa kući često dolazimo puni napetosti - i emocionalne i fizičke. Srećom, postoje jednostavne tehnike masaže koje možete naučiti i koristiti sami, kad nemate priliku posjetiti stručnjaka.

1. Masaža ruku

Ruke koristimo stalno, a često ni ne primjećujemo koliko su napete. Evo kako ih opustiti:

1. Stavite jednu ruku na dlan druge, palcem u sredinu dlana, a prstima na gornji dio šake.
2. Lagano kružite palcem od sredine prema prstima.
3. Na svakom zglobu prstiju zadržite se kratko i izmasirajte ga palcem i prstima druge ruke.
4. Za kraj nježno povucite svaki prst od baze do vrha.

Progresivna mišićna relaksacija: Tehnika koja pobjeđuje nesanicu

2. Masaža glave

Klasična masaža glave opušta cijelo tijelo, a lako ju je napraviti samostalno:

1. Stavite obje ruke na glavu i lagano pritisnite prstima.
2. Nježno pomičite kožu vlasišta, što oslobađa napetost u očima, čeljusti, obrazima i ušima.
3. Nastavite dok ne osjetite opuštanje. Po želji možete nastaviti i s masažom vlasišta, kružnim pokretima kroz kosu.

3. Opuštanje očiju

Ako puno vremena provodite pred ekranom, ovo će vam posebno odgovarati:

1. Palčeve stavite iznad unutarnjih kutova očiju, između očiju i obrva.
2. Lagano masirajte kružnim pokretima prema vanjskim kutovima očiju.
3. Spustite se ispod oka, slijedeći liniju očne šupljine.
4. Završite masažom kod korijena nosa.

4. Masaža s lopticom

Za ovu tehniku dovoljna je teniska ili bilo koja tvrđa, okrugla loptica:

1. Stavite lopticu ispod svoda stopala.
2. Lagano je rolajte stopalom, pritiskujući na mjestima gdje osjećate napetost.

5. Masaža kotrljanjem

Iako ne možemo sami izmasirati cijela leđa, pod može odraditi posao umjesto nas:

1. Legnite na leđa na tepih ili prostirku.
2. Privucite koljena prsima i obuhvatite ih rukama.
3. Nježno se ljuljajte s jedne strane na drugu ili naprijed-natrag, dopuštajući da vam podloga i vlastita težina opuste leđa.

Zaključno, masaža nije samo ugodan oblik opuštanja, već i vrijedan način brige o tijelu i umu. Redovitom praksom može se poboljšati cirkulacija, smanjiti napetost mišića te unaprijediti opće zdravlje i dobrobit.

Iskoristite nedjelju za opuštanje i pripremu za tjedan – 10 jednostavnih koraka

Bez obzira bira li se masaža radi opuštanja, terapije ili prevencije, ona uvijek predstavlja ulaganje u kvalitetniji i mirniji život.

A.A.