Kako biste u ovu sezonu zakoračili puni energije, važno je podržati organizam vitaminima, mineralima i prirodnim dodacima koji jačaju tijelo i um.

Donosimo popis  koji će vam pomoći u borbi protiv umora, stresa i oslabljenog imuniteta -uz savjete kako poboljšati san i održati dobro raspoloženje.

1. Magnezij - prirodni "antistres" mineral

Magnezij je ključan mineral koji sudjeluje u brojnim funkcijama organizma. Tijekom stresnih razdoblja često se troši brže nego inače. Poznat je po svom opuštajućem djelovanju - pomaže smanjiti umor, poboljšati kvalitetu sna i podržati pravilno funkcioniranje živčanog sustava.

U jesen, kada se suočavamo s povećanim obavezama, preporučuje se unos hrane bogate magnezijem poput oraha, tamne čokolade, zelenog povrća i cjelovitih žitarica. Ako prehrana nije dovoljna, možete posegnuti za dodacima magnezija. Najbolje ga je uzimati u manjim dozama kroz dan, jer se tako lakše apsorbira.

Jesen na tanjuru: 10 supernamirnica koje štite od sezonskih bolesti

2. Vitamin C - saveznik snažnog imuniteta

Vitamin C, odnosno askorbinska kiselina, poznat je po svojoj ulozi u jačanju imuniteta. Potiče stvaranje bijelih krvnih stanica koje štite organizam od infekcija, a istovremeno djeluje kao snažan antioksidans, štiteći stanice od oksidativnog stresa.

Za snažan imunitet jedite citruse, bobičasto voće, crvenu papriku i lisnato povrće. Ako vam treba dodatna podrška, birajte dodatke prehrani s vitaminom C u obliku kapsula ili šumećih tableta.

3. Omega-3 masne kiseline – za bistrinu uma i dobro raspoloženje

Omega-3 masne kiseline, koje se prirodno nalaze u plavoj ribi (poput sardina ili lososa), pomažu u borbi protiv mentalnog umora i stresa. Tijekom jeseni, kada je manje dnevnog svjetla, raspoloženje se često pogoršava, a omega-3 može pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže.

Ove masne kiseline podržavaju rad mozga, poboljšavaju koncentraciju i pomažu u regulaciji hormona poput dopamina – hormona energije i zadovoljstva. Ako ne jedete dovoljno ribe, odaberite dodatak prehrani s omega-3 - ribljeg ili biljnog podrijetla (npr. iz algi ili lanenih sjemenki).

4. Vitamin D – sunce u kapsuli

U jesen i zimu, zbog manjka sunčeve svjetlosti, razina vitamina D često opada. Ovaj vitamin ključan je za snažan imunitet, zdrave kosti i općenito dobar osjećaj. Procjenjuje se da čak 80 % Europljana ima manjak vitamina D tijekom zimskih mjeseci.

Preporučuje se unos vitamina D u kapima ili tabletama - svakodnevno, uz obrok koji sadrži zdrave masti (poput avokada, orašastih plodova ili maslinovog ulja) jer se vitamin D bolje apsorbira u prisutnosti masti.

5. Cink - čuvar imuniteta i kože

Cink je mineral koji podržava imunološki sustav i obnavljanje stanica. Pomaže u borbi protiv infekcija, ubrzava zacjeljivanje rana te doprinosi zdravlju kože i kose - što je posebno korisno u jesen, kada se često javlja sezonsko opadanje kose.

Redovitim unosom hrane bogate cinkom, poput sjemenki bundeve, orašastih plodova, mahunarki ili dodataka prehrani s cinkom, možete ojačati prirodnu obranu organizma i spriječiti jesenske prehlade.

Kraljica jeseni na tanjuru: 9 razloga zašto bundeva čini čuda za zdravlje

Dodaci prehrani mogu biti vrijedna pomoć u suočavanju s jesenskim umorom, stresom i padom imuniteta. Ipak, uvijek je najvažnije temeljiti zdravlje na uravnoteženoj prehrani, dovoljno sna i umjerenoj tjelesnoj aktivnosti.

Prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom, kako biste odredili pravu dozu i kombinaciju za vaše potrebe.

A.A.