Socijalno isključivanje može ostaviti duboke emocionalne posljedice, osobito zato što se često događa tiho, bez otvorenog sukoba. Kada je osoba namjerno izostavljena iz grupe ili ignorirana, posljedice mogu uključivati osjećaj srama, zbunjenosti i sumnje u vlastitu vrijednost. Takva iskustva nisu rijetkost, osobito među ženama, a mogu se pojaviti u različitim okruženjima, od roditeljskih grupa do sportskih i rekreativnih zajednica.

Psihologinja Čopec savjetuje kako preživjeti postblagdansku depresiju i siječanjski 'blues'

Prvi i najvažniji korak jest jasno imenovati problem. Namjerno isključivanje, ignoriranje i stvaranje osjećaja nepoželjnosti jesu oblici socijalnog bullyinga. Bez tog priznanja teško je donijeti zdrave odluke. U takvim situacijama važno je shvatiti da prihvaćanje često dolazi uz neizgovorena pravila, poput sudjelovanja u ogovaranju ili prilagođavanja tuđim očekivanjima, a cijena takvog „uklapanja” može biti previsoka, piše Psychology Today.

Postavite granice i ograničite pristup

Zaštita mentalnog zdravlja započinje jasnim postavljanjem granica, kako u stvarnim odnosima, tako i u digitalnom prostoru. Društvene mreže danas su produžetak osobnog života, pa je sasvim opravdano odlučiti tko ima pristup vašem sadržaju, vremenu i energiji. Ograničavanje ili prekid kontakta s osobama koje kontinuirano povrjeđuju, ignoriraju ili manipuliraju nije znak netolerancije, već odgovorne brige o sebi. Granice nisu usmjerene protiv drugih, nego služe očuvanju vlastitog emocionalnog zdravlja i osjećaja sigurnosti.

Freepik

Prepoznajte gdje je vaša moć

Socijalni bullying često proizlazi iz potrebe za kontrolom, osjećaja nesigurnosti ili prikrivene ljubomore. Iako ne možete utjecati na tuđe postupke, uvijek imate kontrolu nad vlastitim reakcijama i odlukama. Svaki put kada odbijete sudjelovati u toksičnim obrascima ponašanja, vraćate dio osobne moći. Jasno zauzimanje za sebe, bez opravdavanja ili prilagođavanja tuđim očekivanjima, jača samopouzdanje i dugoročno smanjuje utjecaj onih koji pokušavaju dominirati ili omalovažavati.

Ne bojte se progovoriti

U određenim situacijama važno je dati glas vlastitim osjećajima, osobito kada šutnja dodatno produbljuje osjećaj nepravde ili izolacije. Izražavanje onoga što doživljavate ne znači sukob, već postavljanje zdravih granica u komunikaciji. Govoriti u svoje ime čin je samopoštovanja i emocionalne zrelosti. Takav pristup može imati i širi učinak, jer pokazuje drugima, uključujući djecu i mlađe osobe, kako se na zdrav i smiren način nositi s neugodnim socijalnim situacijama.

Znajte kada je vrijeme za odlazak

Autentičnost i unutarnji mir važniji su od pripadanja bilo kojoj grupi. Toksični odnosi često se razvijaju postupno, a kada počnu ozbiljno narušavati mentalno ili tjelesno zdravlje, odlazak postaje nužan. Prepoznati taj trenutak i udaljiti se nije poraz, već čin zaštite sebe.

Imate rupe u snu? Isprobajte metodu "kruha i maslaca" o kojoj svi pričaju

Socijalni bullying nije nova pojava, ali osvještavanje i razumijevanje njegovih oblika prvi su koraci prema oporavku. Snaga nije u pokušaju da se svidimo svima, već u sposobnosti da ostanemo vjerni sebi i biramo okruženja u kojima smo prihvaćeni bez uvjeta.