Danas sve veći broj ljudi poseže za dodacima prehrani u želji da poboljša zdravlje, ojača imunitet ili nadoknadi moguće nutritivne nedostatke. No, iako su naizgled bezopasne, pa čak i korisne, šake "zdravih" tableta mogu imati i tamnu stranu. Prema istraživanju koje je proveo Which?, a prenosi Daily Mail,  čak tri četvrtine Britanaca redovito uzima suplemente, a jedna od pet osoba konzumira četiri ili više različitih dodataka svaki dan.

Međutim, stručnjaci upozoravaju kako prekomjerna konzumacija može imati ozbiljne posljedice po zdravlje.

Posljedice pretjerivanja

Nutricionistica dr. Rachel Woods upozorava da pretjerano uzimanje dodataka prehrani ne samo da može izazvati neugodne nuspojave poput mučnine i proljeva, već i dugoročno narušiti zdravlje jetre, srca i bubrega – pa čak dovesti i do kobnih posljedica.

„Mnogi ljudi godinama uzimaju dodatke prehrani ne znajući trebaju li im uopće niti koliko je previše“, napisala je.

Objasnila je kako mnogi nisu svjesni da se vitamini topljivi u mastima – poput A, D, E i K – ne izlučuju iz tijela putem mokraće, što može dovesti do nakupljanja opasno visokih razina tih vitamina u organizmu.

„Primjerice, previše vitamina D može dovesti do nakupljanja kalcija u tijelu, što može oštetiti bubrege i srce, ali i oslabiti kosti“, pojasnila je.

Umor, bolovi, loše raspoloženje... Možda vam nedostaje vitamin D - evo kako ga nadoknaditi

Tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci, NHS (Britanska nacionalna zdravstvena služba) navodi da većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina D putem izlaganja sunčevoj svjetlosti. No u jesenskim i zimskim mjesecima možda je potrebno uzimati dodatke kako bi se osiguralo preporučenih 10 mikrograma (μg vitamina D dnevno.

To je količina koja je potrebna odraslima i djeci starijoj od jedne godine, dok bebe do jedne godine trebaju između 8,5 i 10 mikrograma dnevno.

Koliko je vitamina dovoljno?

NHS također savjetuje da nikada ne biste smjeli uzimati više od 100 mikorgram (μg) bilo kojeg vitamina dnevno, a djeca između jedne i deset godina ne bi smjela uzimati više od 50 μg dnevno.

Bebe mlađe od 12 mjeseci nikako ne bi smjele unositi više od 25 μg vitamina dnevno.

Dr. Woods je također upozorila: „Visoke doze vitamina A mogu uzrokovati oštećenje jetre, urođene mane u trudnoći i smanjenje gustoće kostiju.“ Preporučena dnevna količina vitamina A za odrasle osobe od 19 do 64 godine iznosi 700 mikrograma za muškarce i 600 μg za žene. NHS upozorava da ne biste smjeli unositi više od 1,5 mg vitamina A dnevno, iako ne navodi smanjenje granice za djecu.

„Čak vitamini i topljivi u vodi mogu izazvati probleme – dugotrajna prekomjerna konzumacija vitamina B6 povezana je s oštećenjem živaca“, dodaje dalje.

Za osobe od 19 do 64 godine preporučena količina vitamina B6 iznosi 1,4 mg dnevno za muškarce i 1,2 mg dnevno za žene. Upozorava da unos veći od 200 mg dnevno može uzrokovati gubitak osjeta u rukama i nogama – stanje poznato kao periferna neuropatija.

Spriječite bore! 12 najboljih namirnica za očuvanje zdravlja i ljepote kože

Ranije ove godine, jedan otac razvio je upravo to stanje nakon što je počeo uzimati razne dodatke prehrani kako bi ojačao imunitet protiv prehlada i virusa.

Dominic Noonan-O'Keefe (33) iz Australije počeo je tijekom ljeta 2023. svakodnevno uzimati kapsule vitamina D, vitamina C i onoga za što je mislio da je magnezij. No kasnije je otkriveno da su te tablete sadržavale znatno više vitamina B6 nego što je preporučeno.

Za australski portal 9News izjavio je kako su mu nakon početka uzimanja suplemenata počele mučnine, vrtoglavice i problemi s hodanjem: „Ta jednostavna odluka mi je uništila život“, rekao je.

Možemo zaključiti kako to uvijek i radimo, riječima da je važnan balans i prije bilo kakvog uzimanja suplemenata - razgovor sa stručnjakom!

A.A.