Zdrava prehrana bogata zdravim mastima, vitaminima i antioksidansima može značajno utjecati na zdravlje i izgled vaše kože. Sve više znanstvenih istraživanja potvrđuje snažnu vezu između prehrane i starenja kože.

U nastavku donosimo 12 namirnica koje dokazano pomažu u očuvanju zdrave, elastične i sjajne kože.

1.Masna riba

Masne ribe poput lososa, skuše i haringe izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina koje igraju ključnu ulogu u hidrataciji i elastičnosti kože. Omega-3 masnoće također smanjuju upale, crvenilo i akne te čine kožu manje osjetljivom na UV zrake.

Osim toga, masna riba sadrži vitamin E, snažan antioksidans koji štiti kožu od oksidativnog stresa i oštećenja.

2. Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima koje pomažu u održavanju mekoće i elastičnosti kože. Istraživanja su pokazala da svakodnevna konzumacija avokada može poboljšati čvrstoću i elastičnost kože.

Sadrži i vitamin E te vitamin C, koji je ključan za proizvodnju kolagena, proteina koji održava kožu čvrstom i mladolikom.

3. Orah

Orasi su odličan izvor esencijalnih masnih kiselina, magnezija i aminokiseline arginina koji smanjuju upale u tijelu, uključujući i kožu. Idealni su za održavanje zdrave barijere kože.

4. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta obiluju vitaminom E, omega-6 masnim kiselinama i antioksidansima. Pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i upala koje uzrokuju prerano starenje kože.

5. Batat (slatki krumpir)

Batat je izvanredan izvor beta-karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A. Ovaj antioksidans djeluje kao prirodna zaštita od sunca i sprječava oštećenja kože, suhoću i pojavu bora.

6. Crvene i žute paprike

Crvene i žute paprike također su bogate beta-karotenom i vitaminom C, esencijalnim za sintezu kolagena. Samo jedna šalica paprike može osigurati više od 150% dnevne potrebe za vitaminom A.

7. Brokula

Brokula sadrži širok spektar hranjivih tvari važnih za zdravlje kože – vitamin A, C, cink i lutein. Lutein pomaže u zaštiti kože od oksidativnog stresa, dok sulforafan iz brokule štiti kožu od UV zračenja i može djelovati preventivno protiv raka kože.

8. Rajčice

Rajčice su bogate vitaminom C i karotenoidima – likopenom, beta-karotenom i luteinom – koji pomažu u zaštiti kože od sunca i usporavaju starenje kože. Karotenoidi se bolje apsorbiraju kada se rajčice kombiniraju s masnoćom, poput maslinovog ulja.

9. Tamna čokolada

Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa (70% i više) sadrži antioksidanse koji poboljšavaju hidrataciju, debljinu i otpornost kože na UV zračenje. Studije su pokazale da redovita konzumacija tamne čokolade može smanjiti hrapavost kože i poboljšati protok krvi u koži.

10. Zeleni čaj

Zeleni čaj obiluje katehinima, antioksidansima koji štite kožu od oštećenja, upala i prijevremenog starenja. Redovita konzumacija može poboljšati vlažnost i elastičnost kože te smanjiti osjetljivost na sunce.

Savjet: Izbjegavajte dodavanje mlijeka u zeleni čaj jer može smanjiti njegovu učinkovitost.

11. Crno grožđe

Crno grožđe sadrži resveratrol, snažan antioksidans koji usporava proces starenja kože i štiti stanice od slobodnih radikala. Iako se resveratrol nalazi i u crnom vinu, grožđe je zdraviji izbor bez negativnih učinaka alkohola.

12. Rajčice (još jednom jer su sjajne!)

Rajčice zaslužuju dvostruko spominjanje jer sadrže sve glavne karotenoide – likopen, lutein i beta-karoten – koji dokazano štite kožu od UV zračenja i usporavaju pojavu bora.

Ono što jedete ima izravan utjecaj na zdravlje vaše kože. Uključite ove namirnice bogate vitaminima, antioksidansima i zdravim mastima u svoju prehranu kako biste poboljšali izgled kože, usporili starenje i zaštitili se od vanjskih štetnih utjecaja.

Ana A.