Zvuči jednostavno, zar ne? Ali znanost kaže da ova mala vježba ravnoteže može otkriti više o vašem biološkom starenju nego broj svjećica na torti. I nije svejedno na kojoj nozi stojite, jer kad pokušate s onom "manje spretnom", tek tada stvari postaju zanimljive.

Prema studiji koja je objavljena u časopisu PLOS ONE, ravnoteža s godinama najbrže propada, čak brže od mišićne snage ili brzine hodanja. A kad znamo da loša ravnoteža vodi do većeg rizika od padova, jasno je da je ovo puno više od dječje igre.

U nastavku otkrivamo kako funkcionira test stajanja na jednoj nozi, zašto je toliko važan i kako možete ojačati svoju ravnotežu i to čak bez sprava, teretane ili akrobatskih vještina.

Kako do dugovječnosti? Ove vam navike mogu pomoći da živite dulje

U istraživanje čije vam rezultate donosimo bilo je uključeno 40 zdravih osoba starijih od 50 godina koje su podijeljene u dvije skupine: ispod i iznad 65 godina. Ovo su četiri ključna zaključka istraživanja

Ravnoteža se s godinama pogoršava

Sposobnost stajanja na jednoj nozi, posebno na nedominantnoj nozi, pada za 2,2 sekunde po desetljeću, dok je pad na dominantnoj nozi 1,7 sekundi po desetljeću.

Padovi su ozbiljan zdravstveni rizik

Loša ravnoteža povećava rizik od padova, koji su vodeći uzrok ozljeda kod osoba starijih od 65 godina.

Snagu gubimo sporije nego ravnotežu

Snaga stiska šake i koljena također se smanjuje s godinama, ali ne tako brzo kao ravnoteža. Zanimljivo je da se snaga stiska smanjuje brže od snage koljena.

Hod ostaje stabilan

Parametri hoda, poput brzine i duljine koraka, nisu pokazali značajne promjene s godinama, što sugerira da hod nije toliko osjetljiv pokazatelj starenja kao ravnoteža.

Zašto je ravnoteža važna?

Ravnoteža nije samo pitanje mišićne snage; uključuje i vid, vestibularni sustav (unutarnje uho) i somatosenzorni sustav (osjet dodira i položaja tijela). Zato preporučamo da se testirate i sami a donosimo i savjete za bolju ravnotežu, ukoliko ne budete zadovoljni rezultatima:

Testirajte se

Pokušajte stajati na jednoj nozi s otvorenim očima 30 sekundi. Ako to uspijete, vaš balans je dobar. Ne zaboravite pokušati isto i sa manje spretnom nogom (onom kojom nikad ne biste pucali penal da utakmica ovisi o tome).

Trening za mozak: 5 jednostavnih vježbi koje jačaju koncentraciju i pamćenje

Vježbajte ravnotežu svakodnevno

Redovito stajanje na jednoj nozi može pomoći u održavanju i poboljšanju ravnoteže. Ne zahtijeva posebnu opremu i može se prakticirati kod kuće.

Uključite dodatne vježbe

Aktivnosti poput joge, tai chija i vježbi u vodi mogu dodatno poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od padova.

Dakle, tko bi rekao da nešto tako jednostavno kao stajanje na jednoj nozi može toliko toga otkriti o našem zdravlju? A još k tome ne zahtijeva znojenje, sprave ili odlazak u teretanu. Samo vi, vaša stopala i malo koncentracije – i test je tu.

Ako ste bez problema izdržali 30 sekundi, bravo! Vaša ravnoteža je na vrhunskoj razini i možete si dodijeliti zlatnu medalju. A ako ste se nakon nekoliko sekundi počeli njihati kao palma na buri, bez brige. To ne znači da ste stari i otpisani, već samo da je vrijeme da ravnoteži posvetite malo više pažnje.

Dobra vijest je da ravnotežu možemo poboljšati i to bez dramatičnih promjena u životu. Uključite stajanje na jednoj nozi dok perete zube, čekate da prokuha voda za kavu ili gledate reklame na TV-u. Dodajte malo joge, tai chija ili barem pokušajte ne pasti dok obuvate čarape i već ste na dobrom putu.

Ako ništa drugo, dobit ćete priliku nasmijati se sami sebi i možda otkriti da još uvijek imate odličnu ravnotežu. A ako i padnete, pa što? Ustanete, nasmijete se i pokušate opet. Jer u životu, baš kao i u ovom testu, balans nije savršenstvo – već spremnost da se svaki put vratimo u ravnotežu. Uostalom, na ovaj mali test možete izazvati partnera, prijatelja ili susjeda pa će biti još zabavnije jer tko izgubi - plaća kavu!

Dijana K.M.