Održavanje mentalne oštrine ključno je za svakodnevno funkcioniranje, bilo da ste student, zaposleni ili u mirovini. Dobra vijest je da nije potrebno puno kako biste očuvali bistrinu uma. Dovoljno je u svakodnevicu uvesti nekoliko jednostavnih aktivnosti koje jačaju koncentraciju, pamćenje i fleksibilnost razmišljanja.

Top 5 najboljih vježbi koje će aktivirati vaš mozak

Ako tražite najučinkovitije metode, evo pet vježbi koje se posebno ističu:

1. Sastavljanje slagalica (puzzle)

Slagalice aktiviraju obje hemisfere mozga – logičku (lijevu) i kreativnu (desnu). One potiču vizualno-prostornu inteligenciju i razvijaju sposobnost prepoznavanja uzoraka. Idealne su za sve uzraste i možete ih raditi sami ili s drugima.

2. Slušanje i sviranje glazbe

Glazba poboljšava raspoloženje i potiče kreativno razmišljanje. Sviranje instrumenta dodatno aktivira motoričke i slušne centre mozga. Istraživanja pokazuju da glazba stimulira mozak čak i kod osoba s neurodegenerativnim bolestima.

Hrana koju mozak voli: Ovu skupinu namirnica savjetuju stručnjaci

3. Učenje novog jezika

Višejezičnost je povezana s boljim pamćenjem, većom koncentracijom i odgodom mentalnog starenja. Učenje jezika zahtijeva stalno prisjećanje i usvajanje novih informacija, što dugoročno jača kognitivne sposobnosti.

4. Meditacija

Meditacija smanjuje stres i anksioznost, ali i jača pažnju, pamćenje te emocionalnu stabilnost. Čak i 5 minuta dnevno može smanjiti kognitivnu zamagljenost i povećati fokus.

5. Plešite

Ples kombinira fizičku aktivnost, ritam i učenje novih pokreta a to je savršena kombinacija za aktivaciju mozga. Ples potiče koordinaciju, ravnotežu i memoriju, a uz to je zabavan i društven.

Shutterstock

Za napredne – evo kako još možete vježbati mozak da ostane u formi:

Igrajte kartaške igre

Kartaške igre poput bridža, remija ili pasijansa potiču strateško razmišljanje i poboljšavaju pamćenje. Istraživanja pokazuju da redovito igranje povećava volumen određenih regija mozga.

Proširite svoj vokabular

Učenje novih riječi ne samo da vas čini elokventnijima, već i potiče dijelove mozga odgovorne za jezik i memoriju. Vodite dnevnik novih riječi i koristite ih aktivno.

Kako do dugovječnosti? Ove vam navike mogu pomoći da živite dulje

Aktivirajte svih pet osjetila

Uključite se u aktivnosti koje stimuliraju sva osjetila, kao što je kuhanje, šetnja tržnicom ili degustacija. Možda niste znali ali takve aktivnosti jačaju neuronske veze i potiču mozak na integrirano razmišljanje.

Podučavajte druge

Učenje kroz podučavanje povećava i vlastito razumijevanje i zadržavanje informacija u vašem pamćenju. Učvrstit ćete vlastito znanje ako objašnjavate drugima.

Promijenite rutinu

Ponekad je dovoljna i mala promjena, recimo novi put do posla ili drukčiji redoslijed aktivnosti, kako biste mozak izveli iz rutine i potaknuli nove neuronske puteve.

Vježbajte tai chi

Tai chi je spoj fizičke aktivnosti i meditacije koji smanjuje stres i povećava volumen mozga. Redovita praksa poboljšava ravnotežu, memoriju i opću mentalnu jasnoću.

Usredotočite se na druge

Vježbajte promatranje i pamćenje detalja o osobama koje susrećete. Zamislite da ste svjedok i morate policiji opisati počinitelja, vozilo ili neke druge detalje. Ova jednostavna praksa trenira vašu pažnju i empatiju.

Sitne promjene i jednostavne vježbe koje radite svaki dan mogu imati ogroman učinak na vaše pamćenje, koncentraciju i opće mentalno zdravlje. Nema potrebe čekati idealan trenutak; počnite odmah kroz igru, izazove i male navike. I zapamtite, svaki put kad se potrudite nešto novo naučiti ili razmišljati na drugačiji način, dajete svom umu potrebnu dozu treninga. 

Dijana K.M.