Iako trčanje, biciklizam i teretana često zauzimaju glavnu pozornost kad je riječ o fitnessu, stručnjaci sve više ističu brojne prednosti plivanja – od jačanja mišića i poboljšanja rada srca i pluća, do smanjenja upala i boljeg mentalnog zdravlja.

Prema podacima američkog CDC-a, plivanje je četvrta najpopularnija rekreativna aktivnost u SAD-u, s više od 300 milijuna posjeta bazenima godišnje – i to s dobrim razlogom.

Prednosti plivanja za zdravlje

1. Zdravlje srca i krvnih žila
Plivanje poboljšava cirkulaciju, smanjuje krvni tlak i rizik od srčanog i moždanog udara. “Plivanje je ritmična, dinamična aktivnost cijelog tijela koja učinkovito jača srce i pluća,” ističe prof. Hirofumi Tanaka sa Sveučilišta Texas u Austinu.

2. Jačanje svih mišića
Za plivanje je potrebno aktivirati gotovo sve mišiće u tijelu – od vrata, ramena, ruku, trbuha i leđa, do stražnjice, kukova i nogu. Uz to, voda pruža prirodan otpor pa dolazi do toniranja mišića bez napora karakterističnog za dizanje utega.

3. Zglobovi i fleksibilnost
Zbog niskog opterećenja na zglobove, plivanje je idealno za osobe s artritisom, bolovima u leđima ili viškom kilograma. Pomaže u povećanju pokretljivosti, poboljšanju posture i usporava procese starenja.

Prilagodi trening svom menstrualnom ciklusu - savršen tempo za svaki tjedan u mjesecu!

4. Metabolizam i mršavljenje
Plivanje ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije – do 700 kcal na sat kod intenzivnog plivanja. No, treba pripaziti jer hladna voda može pojačati apetit nakon treninga.

5. Mentalno zdravlje i opuštanje
Osim tjelesnih koristi, plivanje smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i djeluje gotovo meditativno. Redovito plivanje dokazano pomaže u borbi protiv tjeskobe i depresije.

Kako započeti?

Za početak je dovoljno plivati 2–3 puta tjedno po 20–30 minuta. Nije nužno plivati brzo – dosljednost je ključ. Ako niste sigurni u tehniku, razmislite o kratkom tečaju s instruktorom.

Kako do ravnog trbuha bez mukotrpnih dijeta? Stručnjaci tvrde: Trčanje je ključ!

Plivanje je savršena aktivnost za sve uzraste – bez obzira na kondiciju. Krenite danas i osjetite razliku već nakon nekoliko tjedana!

A.A.