Redovita tjelesna aktivnost odavno se smatra jednim od ključnih načina prevencije raka i smanjenja rizika njegova širenja.

Novo istraživanje objavljeno u uglednom medicinskom časopisu JAMA Oncology pokazalo je da osobe koje održavaju umjerenu razinu tjelesne aktivnosti - otprilike 17 sati tjedno – imaju značajno manji rizik od razvoja raka.

No, kako upozoravaju istraživači, ključ je u dosljednosti - potrebno je održavati takav tempo najmanje tri desetljeća.

U 2024. godini tumori probavnog sustava - uključujući rak usta, grla, jednjaka, želuca, crijeva, gušterače, žučnog mjehura i jetre - činili su 40 posto svih smrti povezanih s rakom.

Iako je poznato da sjedilački način života, prekomjerna tjelesna težina, pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola povećavaju rizik od raka, do sada se znalo vrlo malo o tome koliko je točno vježbanja potrebno i kroz koliko godina da bi se rizik smanjio.

Istraživanje na više od 230 tisuća ljudi tijekom 32 godine

Novo istraživanje koje je vodila dr. Yiwen Zhang sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, kombiniralo je podatke iz tri velike američke studije, prateći 231.067 sudionika u dobi od 40 do 75 godina tijekom 32 godine.

Na početku istraživanja svi su bili zdravi - bez dijagnoze raka ili srčanih bolesti.
Svake dvije do četiri godine ispunjavali su detaljne upitnike o zdravstvenom stanju, prehrani i razini fizičke aktivnosti. Više od 90 posto sudionika redovito je dostavljalo podatke.

Hodanje, trčanje, plivanje, tenis… i broj stepenica

Sudionici su navodili koliko vremena tjedno provode u različitim aktivnostima: hodanju, trčanju, vožnji bicikla, plivanju, tenisu, aerobiku, laganom vježbanju ili radu na otvorenom. Kasnije su dodana i pitanja o treningu s utezima i broju stepenica koje dnevno prijeđu.

Stižu nam personalizirana cjepiva protiv raka: Što to znači?

Tijekom 32 godine praćenja zabilježeno je 6.358 slučajeva raka probavnog sustava, a 3.791 osoba preminula je od te bolesti.

Pet sati žustrog hoda tjedno smanjuje rizik za 17 posto

Rezultati su pokazali da viša razina tjelesne aktivnosti u slobodno vrijeme značajno smanjuje rizik od raka probavnog sustava i smrtnosti.

Optimalna količina bila je oko 17 MET-sati tjedno - što odgovara otprilike pet sati žustrog hoda ili dva sata trčanja tjedno - kontinuirano kroz 30 godina.

Taj je ritam povezan sa 17 posto manjim rizikom od razvoja raka probavnog sustava.

MET (metabolički ekvivalent zadatka) je znanstvena jedinica koja mjeri količinu energije potrošene tijekom fizičke aktivnosti.

Zanimljivo je da više od 17 MET-sati tjedno nije donijelo dodatne koristi - dakle, umjeren, ali stalan ritam vježbanja ključan je za dugoročno zdravlje.

Više od preporuka...

Ova razina aktivnosti znatno je viša od službenih preporuka.

Britanski NHS preporučuje odraslima (19–64 godine) najmanje 2,5 sata umjerene tjelovježbe tjedno, dok su američke smjernice slične.

Novo istraživanje sugerira da dvostruko više aktivnosti može donijeti znatne koristi, pod uvjetom da se održava dugoročno.

Zaštita nije samo u mršavljenju - vježbanje jača imunitet

Dr. Zhang objašnjava da zaštitni učinci vježbanja ne proizlaze samo iz gubitka kilograma:

„Tjelesna aktivnost može imati sustavne antikancerogene učinke - poboljšava osjetljivost na inzulin, smanjuje upalu i jača imunološku funkciju.“

Također, redovito kretanje potiče probavu, čime se smanjuje vrijeme u kojem potencijalno štetne tvari dolaze u kontakt s crijevima. „Održavanje dosljedne, adekvatne aktivnosti posebno je korisno jer se rak obično razvija godinama,“ dodao je dr. Zhang.

Prethodna istraživanja pokazala su da vježbanje potiče oslobađanje kemikalija koje pomažu imunološkom sustavu prepoznati i uništiti stanice raka, kao i da smanjuje razinu upalnih proteina koji potiču rast tumora.

Stručnjaci: i manja količina vježbanja donosi korist ako ste redoviti

Znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyu komentirali su ovo istraživanje istaknuvši da su i manji, ali redoviti napori korisni.

„Čak i manja količina vježbanja, ako se provodi dosljedno, donosi koristi onima koji ne mogu doseći cilj od 17 sati tjedno,“ napisali su u komentaru za JAMA Oncology.

Dodali su da vlade i zdravstveni sustavi moraju poticati tjelesnu aktivnost kroz strukturirane programe vježbanja, kako bi ljudi lakše postigli i održali zdravu rutinu.

Alarmantni trendovi: sve više slučajeva raka kod mlađih osoba

Analiza organizacije One Cancer Voice predviđa da će do 2040. godine najčešći oblici raka - rak dojke, prostate i pluća - dosegnuti rekordne razine, dok se očekuje više od 63.000 slučajeva među djecom i mladima.

Engleska u posljednjih deset godina bilježi jedan od najbržih porasta ranog raka crijeva u svijetu - prosječno 3,6 posto godišnje među osobama mlađima od 50 godina.

Iako je bolest još uvijek rijetka kod mlađih odraslih (oko 5 posto svih slučajeva), trend naglog porasta i dalje zabrinjava stručnjake.

Redovito hodanje, trčanje ili bilo koji oblik umjerene tjelovježbe - barem pet sati tjedno -može značajno smanjiti rizik od raka probavnog sustava.

No, ključ je dugoročna dosljednost: male, ali redovite navike koje njegujemo desetljećima mogu dugoročno spasiti život.

Ana A.