Bol u peti pri prvim jutarnjim koracima jedan je od najčešćih simptoma plantarnog fascitisa, problema koji pogađa velik broj ljudi, posebno one koji puno stoje, hodaju ili se bave fizičkom aktivnošću. Iako pravilna obuća ne može uvijek riješiti uzrok problema, može značajno smanjiti bol i rasteretiti stopalo.

Plantarni fascitis nastaje kada dođe do iritacije i upale plantarne fascije, vezivnog tkiva koje povezuje petu s prednjim dijelom stopala. Tegobe se često pogoršavaju nakon dužeg odmora ili odmah nakon ustajanja iz kreveta.

Visoke pete bez bola: Fokusirajte se na ove tri stvari

Stručnjaci ističu kako nije svaka tenisica ili cipela dobra za osobe koje imaju bolove u peti. Kod odabira obuće najvažnije su stabilnost, dobra potpora i ublažavanje pritiska na stopalo.

Posebno se preporučuju modeli koji imaju:
 • dobru potporu svoda stopala
 • mekanije ublažavanje pritiska u području pete
 • čvrst stražnji dio cipele koji stabilizira stopalo
 • dovoljno prostora za prirodno kretanje stopala

Važno je i da obuća s vremenom ne izgubi svoju strukturu jer istrošene tenisice često dodatno pogoršavaju simptome, piše Heelex.

Pravilna obuća nije isto što i “najmekša obuća”

Mnogi pri kupnji biraju izrazito mekane tenisice misleći da će tako smanjiti bol, no stručnjaci upozoravaju da previše mekana obuća ponekad može dodatno destabilizirati stopalo.

Magnific

Osobe s ravnim stopalima, visokim svodom ili specifičnim načinom hoda često trebaju različitu vrstu potpore. Upravo zato nekim ljudima mogu pomoći ortopedski ulošci ili obuća prilagođena njihovom tipu stopala.

Iako pravilna obuća može ublažiti simptome, stručnjaci upozoravaju da ona ne rješava uvijek pravi uzrok problema. Posebno treba obratiti pažnju ako:
 • bol traje tjednima
 • simptomi se stalno vraćaju
 • bol je najjača ujutro
 • istezanje i promjena obuće ne pomažu

Lagana šetnja, veliki učinak: Evo zašto biste trebali hodati svaki dan

U tim situacijama potrebno je potražiti stručnu pomoć kako bi se otkrio uzrok tegoba i spriječilo kronično pogoršanje.

Pomažu i male svakodnevne navike

Osim obuće, važnu ulogu imaju i druge navike koje mogu smanjiti opterećenje stopala. Stručnjaci preporučuju redovito istezanje lista i stopala, izbjegavanje hodanja bosim nogama po tvrdim površinama te hlađenje bolnog područja nakon većeg opterećenja. Kod nekih osoba korisne mogu biti i noćne udlage koje tijekom spavanja drže stopalo u položaju koji smanjuje napetost plantarne fascije.

Iako se plantarni fascitis često doživljava kao “obična bol u peti”, dugotrajno ignoriranje simptoma može dovesti do kroničnih problema i ograničenja u svakodnevnom životu. Pravovremena reakcija, pravilna obuća i prilagodba svakodnevnih navika kod mnogih mogu značajno smanjiti bol i olakšati kretanje.