Hormoni utječu na gotovo svaki dio našeg organizma, od raspoloženja i sna do metabolizma, energije i menstrualnog ciklusa. Posljednjih godina sve se češće govori o “hormonalnom disbalansu”, ali liječnici upozoravaju da hormoni prirodno stalno osciliraju i da to ne znači automatski da nešto nije u redu.

Hormoni se mijenjaju tijekom dana, pod utjecajem sna, stresa, prehrane, tjelesne aktivnosti i menstrualnog ciklusa. Upravo zato stručnjaci ističu da cilj nije postići “savršenu ravnotežu”, već stanje u kojem hormonski sustav normalno funkcionira i ne uzrokuje ozbiljne tegobe.

Stručnjaci upozoravaju na skrivene izvore soli u svakodnevnoj prehrani

Problem nastaje kada su promjene izražene i dugotrajne te počnu utjecati na svakodnevni život. Među najčešćim simptomima koji mogu upućivati na hormonske poremećaje nalaze se neredovite menstruacije, kronični umor, promjene raspoloženja, nesanica, pojačano opadanje kose, akne, naglo debljanje ili teškoće s mršavljenjem, valunzi i smanjen libido, piše Women’s Health.

Hormoni su često povezani s različitim stanjima

Hormonske tegobe mogu biti povezane s različitim zdravstvenim stanjima. Među češćima su sindrom policističnih jajnika (PCOS), poremećaji rada štitnjače, dijabetes, poremećaji ovulacije te hormonalne promjene tijekom perimenopauze i menopauze.

Magnific

Stručnjaci upozoravaju da simptome ne treba ignorirati, osobito ako traju dulje vrijeme ili značajno narušavaju kvalitetu života. U takvim situacijama preporučuje se razgovor s liječnikom koji će, ovisno o simptomima, procijeniti treba li napraviti dodatne pretrage hormona, štitnjače ili metabolizma.

Iako terapija ponekad uključuje lijekove ili hormonsku terapiju, liječnici naglašavaju da važnu ulogu imaju i svakodnevne životne navike.

Tjelesna aktivnost i prehrana

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći regulaciji hormona poput inzulina, kortizola, estrogena i progesterona. Ne mora se raditi o intenzivnim treninzima, jer i svakodnevno hodanje može imati pozitivan učinak. Važan je i kvalitetan san budući da hormonski sustav prati prirodni cirkadijalni ritam organizma.

Prehrana također igra veliku ulogu. Stručnjaci preporučuju prehranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Povrće, zobene pahuljice, mahunarke, orašasti plodovi, avokado i fermentirani proizvodi poput jogurta ili kefira mogu pomoći zdravlju crijevnog mikrobioma koji je povezan s hormonalnim funkcioniranjem.

Dijeta vam ne uspijeva? Možda su krivi hormoni – saznajte koji i kako ih vratiti u ravnotežu

Savjetuje se i smanjenje unosa dodanog šećera jer pretjerana konzumacija može povećati rizik od inzulinske rezistencije i metaboličkih poremećaja.

Velik utjecaj ima i stres. Dugotrajna izloženost stresu povećava razinu kortizola, što može utjecati na san, menstrualni ciklus i opće hormonalno zdravlje. Zbog toga liječnici preporučuju tehnike opuštanja poput šetnje, meditacije, joge ili dubokog disanja.

Na kraju, stručnjaci poručuju da hormonsko zdravlje nije univerzalno isto za sve ljude. Ono što je normalno za jednu osobu ne mora biti i za drugu, zbog čega je individualan pristup najvažniji.