Hormoni su kemijski glasnici koje luče żlijezde endokrinog sustava, a imaju ključnu ulogu u gotovo svim tjelesnim funkcijama. Oni reguliraju metabolizam, apetit, razinu energije, raspoloženje i skladištenje masti. Kada su hormoni u ravnoteži, tijelo funkcionira optimalno. No kada dođe do disbalansa, može se narušiti kontrola tjelesne težine i povećati rizik od brojnih bolesti.

U nastavku detaljno opisujemo ključne hormone koji utječu na tjelesnu težinu, njihova uloga u organizmu te preporuke za njihovo održavanje na zdravim razinama.

Inzulin

Inzulin regulira razinu glukoze u krvi i potiče njezino skladištenje u jetri, mišićima i masnom tkivu.

Povećana proizvodnja inzulina zbog visoke razine glukoze (najčešće iz rafiniranih ugljikohidrata) može dovesti do inzulinske rezistencije, stanja kada stanice postaju neosjetljive na inzulin. Posljedica su povišen šećer u krvi, pretilost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti.

Preporuke:

• Prakticirajte redovitu tjelesnu aktivnost (posebno aerobne i intervalne treninge).
• Uvedite mediteransku prehranu bogatu povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima.
• Izbjegavajte zasićene i trans masti.
• Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
• Dovoljno spavajte.

Leptin

Leptin, poznat i kao "hormon sitosti", signalizira mozgu kada smo siti. Kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom često se javlja leptinska rezistencija – stanje kada mozak ne prima signal sitosti i potiče nas na daljnji unos hrane.

Mršavljenje bez truda: Sedam aktivnosti koje troše kalorije kao šetnja od 30 minuta

Preporuke:

• Smanjite unos prerađene hrane i šećera.
• Povećajte unos antioksidansa i omega-3 masnih kiselina.
• Poboljšajte kvalitetu sna.
• Redovito vježbajte.

Grelin

Grelin je "hormon gladi" koji potaknuto izlučivanje potaknuto praznim želucem povećava apetit. Visoke razine grelin prije obroka i niska osjetljivost mozga na njega mogu doprinijeti prejedanju.

Preporuke:

• Jedite redovito, bez dugih razdoblja posta.
• Održavajte stabilnu tjelesnu težinu.
• Spavajte dovoljno (nedostatak sna povećava ghrelin).

Kortizol

Kortizol je hormon stresa koji potakne oslobađanje energije iz zaliha kada je tijelo pod pritiskom. Kronično povišen kortizol može povećati apetit i skladištenje masnog tkiva, posebno u predjelu trbuha.

Preporuke:

• Upravljajte stresom tehnikama poput meditacije, joge i dubokog disanja.
• Spavajte 7-9 sati dnevno.
• Ograničite unos rafiniranih šećera i zasićenih masti.
• Vježbajte redovito, ali umjereno.

Estrogen

Estrogen regulira mnoge funkcije, posebice kod žena. Njegova neravnoteža (bilo niska, osobito u menopauzi, ili visoka) može dovesti do promjena u raspodjeli masnog tkiva i povećanja tjelesne mase.

Kako do dugovječnosti? Ove vam navike mogu pomoći da živite dulje

Preporuke:

• Održavajte uravnoteženu prehranu (smanjite unos crvenog mesa i prerađene hrane).
• Redovito vježbajte.
• Konzultirajte se s liječnikom o hormonskoj nadomjesnoj terapiji ako ste u menopauzi.

Neuropeptid Y (NPY)

NPY se luči u mozgu i stimulira apetit, osobito za ugljikohidratima. Povezan je s gladi tijekom stresa i posta.

Preporuke:

• Jedite redovite, nutritivno bogate obroke.
• Smanjite unos rafiniranih šećera i masti.
• Uvedite tjelesnu aktivnost koja potiskuje prekomjernu aktivaciju NPY-a.

LP-1 (glukagonu sličan peptid-1)

GLP-1 se luči u crijevima i pomaže u regulaciji razine glukoze i osjećaja sitosti. Osobe s prekomjernom težinom čestu imaju slabiju signalizaciju ovog hormona.

Preporuke:

• Konzumirajte više proteina (sirutka, jogurt).
• Razmislite o probioticima (nakon konzultacije s liječnikom).

Kolecistokinin (CCK)

CCK se izlučuje nakon obroka i doprinosi osjećaju sitosti. Osobe s prekomjernom težinom mogu imati nižu osjetljivost na CCK.

Preporuke:

• Povećajte unos proteina.
• Uvedite redovito vježbanje.

Peptid YY (PYY)

PYY se luči u crijevima i pomaže u smanjenju apetita. Niske razine mogu potaknuti prejedanje.

Preporuke:

•  Uvedite prehranu bogatu proteinima, povrćem i cjelovitim žitaricama.
•  Redovito se krećite.

Hormonska ravnoteža je temelj zdravlja i regulacije tjelesne težine. Promjene u prehrani, tjelesnoj aktivnosti, snu i upravljanju stresom mogu znatno poboljšati hormonalnu funkciju. Ako sumnjate na hormonski disbalans, svakako se konzultirajte sa svojim liječnikom ili endokrinologom.

Dijana K.M.