Svjetski dan osteoporoze obilježava se svake godine 20. listopada. Riječ je o bolesti koja pogađa više od 500 milijuna ljudi u svijetu, prema podatcima HZJZ-a.

Svaka treća žena i svaki peti muškarac stariji od 50 godina dožive osteoporotični prijelom tijekom života. Nažalost, poražavajuća činjenica je da velika većina ostaje neprepoznata i neliječena.

Osteoporoza je bolest kod koje kosti postaju krhke i lomljive, do te mjere da i manji pad, savijanje ili čak kašalj mogu uzrokovati prijelom. Najčešće se lome kuk, ručni zglob i kralježnica, što može značajno narušiti pokretljivost i kvalitetu života. Kosti su živo tkivo koje se neprestano obnavlja. Stara kost se razgrađuje, a nova stvara. Osteoporoza se javlja kada se nova kost ne stvara dovoljno brzo, pa gubitak prevlada nad obnovom. Posljedica je postupno smanjenje gustoće i čvrstoće kostiju.

Iako može zahvatiti osobe svih rasa i spolova, osteoporoza se najčešće pojavljuje kod žena, osobito onih bijele ili azijske populacije, u postmenopauzi. U tom razdoblju razina estrogena, hormona koji štiti kosti naglo opada, što ubrzava gubitak koštane mase. Rizik je veći i kod osoba koje su prošle ranu menopauzu, uzimale kortikosteroide kroz dulje razdoblje, ili imaju člana obitelji s osteoporozom, posebno ako je doživio prijelom kuka.

U početnim fazama bolest najčešće nema simptoma, pa se često otkrije tek nakon prijeloma, piše Mayo Clinic. U naprednijim stadijima mogu se javiti bol u leđima zbog prijeloma ili urušavanja kralježaka, smanjenje visine osobe, pognuto držanje te učestali prijelomi koji nastaju lakše nego što je to bio slučaj do sada.

Tko ima najveći rizik od razvijanja osteoporoze?

Osteoporoza se može razviti kod svakoga, no određene skupine ljudi imaju veći rizik. Najugroženiji su osobe starije od 50 godina i žene u postmenopauzi, kao što smo napomenuli na početku. Rizik je povećan i ako u obitelji postoji povijest bolesti, posebno ako su roditelji ili braća i sestre imali prijelome kuka.

Ljudi sitnije građe i prirodno mršaviji imaju manje koštane mase, pa i manji gubitak s vremenom može biti opasniji. Pušenje i česta konzumacija alkohola također slabe kosti, jer ometaju apsorpciju kalcija i vitamina D, ključnih za njihovu čvrstoću.

Neke bolesti dodatno povećavaju rizik, poput bolesti štitnjače i paratireoidnih žlijezda, šećerne bolesti, celijakije i upalnih bolesti crijeva, te autoimunih poremećaja poput reumatoidnog artritisa ili ankilozantnog spondilitisa (upale kralježnice). Čak i određeni lijekovi, poput kortikosteroida, diuretika, antiepileptika ili lijekova za žgaravicu, mogu dugoročno smanjiti gustoću kostiju.

Rizičan je i sjedilački način života. Nedostatak kretanja znači da kosti ne dobivaju dovoljno poticaja da ostanu snažne. Ako se tome pridoda prehrana siromašna kalcijem i vitaminom D, kosti s vremenom postaju tanje i lomljivije.

Drugim riječima, osteoporoza ne dolazi preko noći. Ona je posljedica godina malih, ali stalnih navika koje slabe naše kosti. Dobra vijest je da promjenom životnog stila, pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom taj rizik možemo znatno smanjiti.

Kosti traže pokret, prehranu i podršku

Liječenje osteoporoze temelji se na tri ključna stupa; kretanju, prehrani i lijekovima. Redovita tjelovježba jedan je od najvažnijih načina za jačanje kostiju i mišića. Najkorisnije su vježbe koje opterećuju tijelo vlastitom težinom, poput hodanja, joge, pilatesa ili tai chija. One jačaju kosti i poboljšavaju ravnotežu te smanjuju rizik od padova. Kod izraženijih oblika bolesti vježbe se provode uz stručni nadzor fizioterapeuta.

Drugi važan korak je dovoljan unos kalcija i vitamina D, bilo prehranom ili dodacima koje preporuči liječnik. Kalcij gradi kosti, a vitamin D omogućuje da se on pravilno apsorbira. Zajedno čine osnovu svake prevencije i terapije osteoporoze. U težim slučajevima liječnici propisuju lijekove koji usporavaju gubitak koštane mase ili potiču njezinu obnovu.

Važno je redovito obavljati test gustoće kostiju, osobito nakon 65. godine ili ako u obitelji postoji povijest osteoporoze. Iako bolest sama po sebi nije smrtonosna, prijelomi, osobito kuka, mogu ozbiljno utjecati na pokretljivost osobe i kvalitetu života.

Zato je ključno djelovati na vrijeme: kretati se, zdravo jesti i redovito provjeravati stanje kostiju.

Trening snage za zdrave kosti i jake mišiće - prevencija osteoporoze i prijeloma

A. M.