Većina nas zna da trening snage, koji uključuje dizanje utega i korištenje sprava za vježbanje može pomoći u izgradnji i održavanju mišićne mase i snage. Ono što mnogi ipak ne znaju je da jaki mišići dovode i do jakih kostiju. A jake kosti mogu smanjiti rizik od prijeloma uslijed osteoporoze.

Osteoporoza se tiče svakog od nas

Procjenjuje se da osam milijuna žena i dva milijuna muškaraca u Sjedinjenim Američkim Državama pate radi osteoporoze. Svake godine ona uzrokuje više od dva milijuna prijeloma, a stručnjaci očekuju da će taj broj rasti. Prijelomi kuka obično su najteži. Šest od deset ljudi koji slome kuk nikada se potpuno ne oporave i ne povrate svoju bivšu razinu mobilnosti. Čak i jednostavno hodanje po sobi bez pomoći može postati nemoguća misija.

Gubitak gustoće kostiju raste nakon 40. godine

Kombinacija promjena povezanih s godinama, neaktivnosti i nepravilnom prehranom postupno utjeće na gustoću kostiju i ona se slabi oko 1 posto u jednoj godini nakon 40. godine života. Kako kosti postaju sve krhkije i podložnije prijelomima, veća je vjerojatnost da će se slomiti čak i nakon manjeg pada ili manje očiglednog stresa poput saginjanja radi vezanja cipela.

Kardio je najčešći izbor – ali je li dovoljan za rezultate koje želite?

Trening snage usporava gubitak koštane mase

Dobra vijest je da istraživanja pokazuju kako trening snage može usporiti gubitak koštane mase, pa čak i pomoći pri izgradnji nove kosti, što je izuzetno korisno.  Aktivnosti koje djeluju kao stres na kosti mogu potaknuti rad stanica koje formiraju kosti. Taj stres može nastati kada  dolazi do povlačenja i pritiska na kosti tijekom treninga snage (kao i aerobnih vježbi s opterećenjem poput hodanja ili trčanja). Rezultat toga su jače, gušće kosti.

Trening snage ima prednosti za zdravlje naših kostiju koje nisu prisutne u aerobnim vježbama s opterećenjem. On djeluje na kosti kuka, kralježnice i zglobova, a to su dijelovi tijela najosjetljiviji na prijelome.

Štoviše, vježbe otpora — osobito one koje uključuju pokrete usmjerene na snagu i ravnotežu — poboljšavaju snagu i stabilnost. To može povećati samopouzdanje, potaknuti vas da ostanete aktivni i smanjiti rizik od prijeloma na drugi način: smanjujući broj padova.

Ana A.