Ljudi mogu iskusiti zatvor zbog hrane koju jedu ili izbjegavaju, svojih životnih navika, lijekova koje uzimaju ili zbog zdravstvenih stanja koja imaju. Za mnoge je uzrok kroničnog zatvora nepoznat. Ovo se naziva kronični idiopatski zatvor.

Zatvor se karakterizira sljedećim simptomima:

• manje od tri pražnjenja crijeva tjedno
• tvrda, suha ili grudasta stolica
• poteškoće ili bol pri pražnjenju stolice
• osjećaj da stolica nije u potpunosti izdvojena

Zatvor može imati ozbiljan negativan utjecaj na kvalitetu života, kao i na tjelesno i mentalno zdravlje 

Postoji mnogo prirodnih načina kojima se može pomoći kod zatvora. Ljudi ih mogu isprobati u udobnosti svog doma, a većina tih metoda je podržana znanstvenim istraživanjima.

13 prirodnih kućnih lijekova za ublažavanje zatvora

1. Pijte više vode
Dehidracija često uzrokuje zatvor. Dovoljna količina vode, pa čak i gazirane vode, može pomoći omekšavanju stolice i potaknuti redovno pražnjenje crijeva. Izbjegavajte zaslađene gazirane napitke jer mogu pogoršati zatvor.

2. Jedite više vlakana, posebno topivih i netopivih
Vlakna povećavaju volumen stolice i pomažu joj brže prolaziti kroz crijeva. Najbolja su topiva, netopiva vlakna poput psylliuma, koji je učinkovitiji od običnog pšeničnog mekinja. Ciljajte na 25 g vlakana dnevno za žene i 38 g za muškarce.

5 jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja crijeva

3. Redovito vježbajte
Fizička aktivnost potiče rad crijeva i može ublažiti zatvor. Hodanje, plivanje, biciklizam ili lagani jogging mogu pomoći.

4. Pijte kavu
Kofein stimulira crijevne mišiće i može povećati potrebu za pražnjenjem crijeva. No, osobe s osjetljivim želucem ili sindromom iritabilnog crijeva (IBS) trebaju biti oprezne jer kofein može pogoršati simptome.

5. Koristite biljne laksative poput Senne
Senna je učinkovit prirodni laksativ koji potiče crijevne živce na rad. Preporučuje se kratkotrajna upotreba i savjetovanje s liječnikom ako simptomi traju dulje od nekoliko dana.

6. Jedite probiotike
Probiotici poput jogurta, kimchija i kiselog kupusa pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, što može ublažiti kronični zatvor.

7. Razmotrite laksative na recept ili bez recepta
Postoje različite vrste laksativa – od omekšivača stolice do stimulativnih i osmotskih laksativa. Važno je konzultirati liječnika prije dugotrajne uporabe.

8. Low FODMAP dijeta
Ova dijeta može pomoći osobama s IBS-om u smanjenju simptoma, uključujući zatvor, ali često nije dovoljna sama po sebi.

9. Konzumirajte shirataki rezance ili uzimajte glucomannan dodatke
Glucomannan je topivo vlakno koje može pomoći kod zatvora i djelovati kao prebiotik za zdravu crijevnu floru.

Smeđa ili bijela riža: Koja je nutritivno bolji izbor?

10. Jedite prebiotičke namirnice
Hrana poput luka, banana, cikorije i češnjaka hrani dobre bakterije u crijevima i može poboljšati probavu i smanjiti zatvor.

11. Magnesium citrat
Popularan dodatak koji djeluje kao osmotski laksativ i može brzo olakšati zatvor.

12. Suhe šljive (prune)
Prirodni su laksativ zbog vlakana i sorbitola. Studije pokazuju da su često učinkovitije od samih vlakana.

13. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ste netolerantni
Intolerancija na laktozu ili proteine mlijeka može uzrokovati zatvor. U tom slučaju, izbacivanje mliječnih proizvoda može pomoći.

Kada potražiti liječnika?

Ako zatvor traje dulje od tri tjedna ili je popraćen simptomima poput jake boli, krvarenja, mučnine, povraćanja ili gubitka težine, obavezno se javite liječniku.

A.A.