Za određene vrste ozljeda, uporaba hladnoće ili topline može pomoći u ublažavanju boli. Iako ne postoji obilje znanstvenih dokaza koji podržavaju uporabu hladnoće i topline, ove dvije široko korištene metode, ako se primjenjuju sigurno, mogu dopuniti druge tretmane za ublažavanje boli.

Hladnoća, u obliku hladnih obloga ili masaže ledom (trljanje bolnog područja kockom leda), učinkovita je u satima neposredno nakon ozljede. Osim ublažavanja boli, primjena hladnoće može smanjiti upalu i mišićne grčeve te može pomoći u ubrzanju oporavka od ozljede. Hladnoća se također često preporučuje za bolove u leđima i druge vrste kronične boli, a mnogi ljudi smatraju da je korisna.

Nakon što oteklina i crvenilo splasnu — ili prema potrebi, u slučaju kronične boli — toplina može biti korisnija, a ona može povećati prag boli i smanjiti mišićne grčeve kod osoba koje pate od osteoartritisa, prema ograničenim podacima. A vrlo male studije sugeriraju da toplina može biti korisna za liječenje tendinitisa u ranoj fazi. Druga istraživanja sugeriraju da topli oblozi mogu smanjiti bol u leđima i onesposobljenost, navode stručnjaci portala Harvard Health.

Kako koristiti hladnoću za ublažavanje boli

Standardna terapija za ozljede poput istegnuća ili uganuća — ozljeda kod koje ste istegnuli ili poderali ligament, tetivu ili mišić — je tehnika PRICE, što je skraćenica za zaštitu (protection), odmor (rest), led (ice), kompresiju (compression) i elevaciju (elevation). To znači da ozlijeđeni dio treba zaštititi i odmoriti, primijeniti hladni oblog, komprimirati ozlijeđeno područje ako je moguće zavojem i podići ga kako bi se smanjila oteklina.

freepik

Hladni oblozi također se koriste za ublažavanje glavobolja, bolova u stopalima i dugotrajnijih stanja poput tendinitisa i nekih vrsta bolova u leđima. Hladnoća također može smanjiti oticanje upaljenih zglobova kod nekih oblika artritisa.

Ako doživite iznenadno istegnuće ili uganuće, primjena hladnoće može smanjiti oteklinu usporavanjem aktivnosti stanica, sužavanjem krvnih žila i blokiranjem oslobađanja kemikalija poznatih kao histamini. Primjena hladnoće također može smanjiti bol umrtvljivanjem tog područja.

Masaža ledom kombinira te učinke s analgetskim učinkom blagog pritiska na ozlijeđeno tkivo. U slučajevima kronične boli, proaktivna uporaba čini se najučinkovitijom strategijom. Ako se spremate na aktivnost koja bi mogla izazvati pogoršanje, pokušajte primijeniti hladnoću prije aktivnosti, kao i nakon nje. Ova praksa stvara privremeni ometajući podražaj (hladnoću) koji presreće signale boli prije nego što stignu do mozga i pomaže u ponovnoj edukaciji mozga kako doživljava kroničnu bol. Kod nekih ljudi učinci primjene hladnoće mogu trajati nekoliko minuta, dok kod drugih mogu trajati satima.

Pogrešno koristite flastere? Lječnica upozorava: Ova uobičajena greška može izazvati ozbiljne infekcije

Za primjenu hladnoće koristite kupljene hladne obloge iz zamrzivača, vrećicu smrznutog povrća ili kocke leda u zatvorenoj plastičnoj vrećici. Nemojte stavljati hladni oblog ili led izravno na kožu; omotajte ga u ručnik ili jastučnicu kako biste izbjegli ozljedu tkiva. Primjenjujte hladnoću najviše 20 minuta odjednom, četiri do osam puta dnevno tijekom prva dva dana nakon ozljede. Kada akutna faza ozljede prođe — obično unutar nekoliko dana — možete prijeći na primjenu topline.

Kako koristiti toplinu za ublažavanje boli

Kao što mnogi ljudi s artritisom znaju, primjena tople vlažne krpe na bolan zglob ili topli tuš ili kupka mogu privremeno ublažiti bol. Toplina podiže prag boli i opušta mišiće. Cilj većine terapija toplinom je povećati temperaturu tkiva za 5° do 6° C . Izvor topline ne smije biti neugodno vruć: izloženost temperaturama iznad 45° C može biti bolna, a iznad 50° C može opeći kožu.

Postoji nekoliko načina primjene topline

Topli oblozi, grijaće jastučiće, tople kupke s mjehurićima i infracrvene lampe, na primjer, mogu zagrijati kožu, mišiće i druga tkiva do dubine od otprilike 2,5 cm ispod površine kože. Dubinske toplinske terapije koje provodi fizioterapeut koriste druge vrste energije, najčešće ultrazvuk, ali ponekad i kratkovalne ili mikrovalne elektromagnetske valove, kako bi generirali toplinu u tkivima oko 5 cm ispod površine.

Umor, bolovi, loše raspoloženje... Možda vam nedostaje vitamin D - evo kako ga nadoknaditi

Vlažni oblozi, poput tople vlažne krpe, učinkovitiji su u prijenosu topline tijelu nego suhi električni grijaći jastučići. Kod kuće, stavite vlažnu krpu u plastičnu vrećicu kako bi toplina dulje trajala. Možete kupiti i gel obloge koje se zagrijavaju u mikrovalnoj pećnici. Budite oprezni da ih ne pregrijete. Gel oblozi su praktični i jednostavni za upotrebu, a mogu poslužiti i kao hladni oblozi ako ih stavite u zamrzivač. Bilo da koristite oblog topao ili hladan, nemojte ga stavljati izravno na kožu. Omotajte ga u ručnik ili jastučnicu.

Nemojte koristiti toplinu na oatečenom, crvenom ili vrućem području ili na svježoj ozljedi, jer može uzrokovati još veću upalu.

A.A.