Postoji li nešto ljepše od odmora na suncu? U njemu uživamo danas, ali  kada zima dođe i dani postanu kraći, manjak svjetlosti može biti itekako iscrpljujuć. Zašto? Jedan od glavnih krivaca je nedostatak vitamina D. Premalo ovog ključnog nutrijenta može dovesti do niza zdravstvenih problema – od osteoporoze do depresije. A posebno je važan za žene u menopauzi i za proces starenja općenito.

„Od žena u menopauzi koje dolaze k meni, njih 85 posto ima manjak vitamina D“, kaže dr. Mary Claire Haver, autorica knjige The New Menopause. Stručnjaci preporučuju dnevni unos od 600 IJ za žene između 19 i 70 godina, ali svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o točnoj dozi.

Ginekologinja otkriva činjenice o menopauzi koje morate znati 

Dr. Karen Tang, certificirana ginekologinja, osnivačica Thrive Gynecology i autorica knjige It’s Not Hysteria, te dr. JoAnn Manson, prof. medicine na Harvard Medical School te voditeljica preventivne medicine u bolnici Brigham and Women’s otkrivaju šest načina na koje vitamin D može pomoći tijekom menopauze i procesa starenja:

Starenje:
Dr. Manson je otkrila da unos od 2000 IJ vitamina D dnevno može zaštititi od skraćivanja telomera – "kapica" na krajevima kromosoma koje ih štite od oštećenja tijekom stanične diobe. Skraćivanje telomera povezano je s bolestima poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka. Jednostavnim riječima, dovoljna količina vitamina D mogla bi pomoći da starimo zdravije.

Zdravlje kostiju:
Menopauza smanjuje sposobnost tijela da apsorbira kalcij, što oslabljuje kosti. Uz to, manjak vitamina D dodatno smanjuje apsorpciju kalcija. Ova kombinacija može dovesti do osteoporoze i prijeloma. Budući da vitamin D povećava apsorpciju kalcija, uzimanje dodatka prehrani važan je korak u očuvanju zdravlja kostiju.

Vaginalno zdravlje:
„Istraživanje koje je uključivalo dodatak vitamina D kod žena u postmenopauzi pokazalo je poboljšanje simptoma poput suhoće i problema s pH vrijednošću“, kaže dr. Tang. Vitamin D podržava rast i obnovu stanica, osobito u vaginalnom tkivu, a može pomoći i kod čestih urinarnih infekcija – što je čest problem kod žena u menopauzi.

Kontracepcija nakon 40: Što se mijenja i kako odabrati najbolju metodu?

Raspoloženje:
Ljudi koji pate od depresije često imaju nizak nivo vitamina D. Žene u menopauzi posebno su sklone depresiji i tjeskobi zbog pada razine estrogena i poremećenog sna. Istraživanja pokazuju da vitamin D može djelovati slično antidepresivima jer regulira i štiti dopaminski sustav u mozgu.

Kronične bolesti:
Vitamin D smanjuje upalu snižavanjem razine C-reaktivnog proteina, biomarkera upale, kaže dr. Manson. To može pomoći u prevenciji autoimunih bolesti poput reumatoidnog artritisa, psorijaze i lupusa, kao i nekih vrsta raka. Potrebna su daljnja istraživanja, ali ovo su ohrabrujući rezultati.

Zdravlje srca:
Iako je ovo područje manje istraženo, sve je više dokaza da umjerene količine vitamina D (oko 600 IJ) mogu štititi od kardiovaskularnih bolesti. Pad estrogena tijekom menopauze povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, ali vitamin D može smanjiti upale i oksidativni stres – čimbenike koji doprinose razvoju kroničnih bolesti.

Tko bi rekao da jedan mali vitamin može imati toliki učinak?

A.A.