freepik
Iako ga zovemo vitamin D, on zapravo nije vitamin nego hormon koji nastaje u bubrezima. Tijelo ga može proizvesti i samo kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. No, previše sunca može oštetiti kožu, dok pretjerano korištenje kreme za sunčanje može spriječiti stvaranje ovog važnog hormona.
Vitamin D možemo unijeti i hranom, nalazi se u žumanjcima, masnoj ribi, mlijeku i soku od naranče obogaćenima vitaminom D. Ipak, manjak je vrlo čest, posebno u zimskim mjesecima, kada smo manje na suncu.
Kako znati da vam možda nedostaje vitamina D? Evo 10 znakova koje mnogi ne bi odmah povezali s ovim važnim vitamonom.
Ako se osjećate iscrpljeno i bez energije, čak i nakon odmora, moguće je da vam nedostaje vitamina D. On sudjeluje u stvaranju energije u stanicama, pa njegov manjak može dovesti do kroničnog umora i opće slabosti.
Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij i održava normalnu funkciju mišića. Nedostatak može uzrokovati bolove, grčeve ili osjećaj slabosti u mišićima, čak i bez napora.
Imunitet na udaru? Ovih 10 namirnica pomoći će vam da ostanete zdravi cijelu jesen
Ako ste često bolesni, to može biti znak oslabljenog imuniteta. Vitamin D ima važnu ulogu u obrani organizma od virusa i bakterija, pa njegov manjak povećava rizik od infekcija.
Nedostatak vitamina D povezuje se s depresijom, tjeskobom i naglim promjenama raspoloženja.
Nije slučajno da se naziva i „vitaminom sunca“ - jer njegovo stvaranje potiče upravo sunčeva svjetlost, koja djeluje i na raspoloženje.
freepik
Vitamin D ključan je za apsorpciju kalcija i zdravlje kostiju. Manjak može dovesti do slabljenja koštane gustoće, bolova u leđima ili većeg rizika od prijeloma.
Ako pazite na prehranu i redovito vježbate, a kilogrami se ipak gomilaju, uzrok bi mogao biti i nizak vitamin D. Istraživanja pokazuju moguću povezanost između manjka vitamina D i povećanja tjelesne težine.
Osim stresa i genetike, i nedostatak vitamina D može pridonijeti ispadanju kose. On je važan za zdravlje folikula i rast novih vlasi, pa dugotrajan manjak može dovesti do prorjeđivanja kose ili alopecije.
Trebate li multivitamine - mogu li oni nadomjestiti lošu prehranu?
Ako rane, posjekotine ili ogrebotine sporo zacjeljuju, uzrok može biti manjak vitamina D. On potiče stvaranje tvari potrebnih za obnovu kože, a njegov nedostatak usporava proces oporavka.
Vitamin D pomaže u regulaciji krvnog tlaka jer sudjeluje u opuštanju krvnih žila. Kada ga nema dovoljno, može doći do povišenog krvnog tlaka i većeg rizika od kardiovaskularnih problema.
Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija , minerala koji jača kosti i zube. Manjak može dovesti do karijesa, lomljivih zuba i upala desni.
Najpouzdaniji način da provjerite svoje razine vitamina D je krvna pretraga. Ako se utvrdi manjak, liječnik može preporučiti dodatke prehrani ili promjene u prehrani - primjerice, veći unos ribe (losos, sardine, skuša), jaja i mliječnih proizvoda obogaćenih vitaminom D.
Također, redovito i umjereno izlaganje suncu oko 15 minuta dnevno može pomoći tijelu da prirodno proizvede dovoljnu količinu vitamina D.
Ako prepoznajete neke od navedenih simptoma, ne ignorirajte ih jednostavna provjera može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje i energiju.
Ana A.