Nije tajna da smo ono što jedemo. Brojna istraživanja kroz godine pokazala su da je uravnotežena prehrana bogata hranjivim namirnicama najbolja obrana od kroničnih i opasnih bolesti poput srčanih oboljenja, pretilosti i dijabetesa.

No, jeste li znali da vam određene namirnice mogu pomoći i u borbi protiv sezonskih bolesti poput prehlade i gripe? Postoje namirnice koje se smatraju prirodnim pojačivačima imuniteta - one pomažu vašem tijelu da se lakše obrani od infekcija.

Što je zapravo imunološki sustav?

Imunološki sustav čini mreža stanica, tkiva i organa čiji je zadatak prepoznati kada u tijelo uđe prijetnja, poput virusa gripe, te pokrenuti automatski i koordinirani odgovor pomoću bijelih krvnih stanica.

Kada je imunološki sustav jak, organizam je spremniji obraniti se od bolesti. Kada je oslabljen, veća je vjerojatnost da ćete oboljeti. Osim u borbi protiv infekcija, imunitet ima ključnu ulogu i u borbi protiv bolesti poput raka -  primjer je imunoterapija, koja potiče tijelo da vlastitim obrambenim mehanizmima uništava maligne stanice.

Zbog toga je važno činiti sve što možemo kako bismo održali imunitet snažnim.

“Supernamirnice” – što one zapravo znače?

Pojam “supernamirnica” često se koristi posljednjih godina, no zapravo ne postoji službena definicija. Riječ je o marketinškom izrazu koji se odnosi na nutritivno bogate namirnice - one koje obiluju vitaminima i mineralima korisnima za zdravlje i vitalnost.

Prehlada nije razlog za brigu – ali ovi simptomi jesu: kada dijete treba ostati kod kuće?

Takve namirnice mogu pomoći tijelu da funkcionira optimalno, no važno je naglasiti da same po sebi ne mogu spriječiti niti izliječiti bolest.

10 namirnica koje prirodno jačaju imunitet

1. Bobičasto voće - borovnice, kupine, goji ili acai bobice prepune su vitamina i antioksidansa. Možete ih dodati u jogurt, smoothie ili koristiti kao zdrav desert.

2. Riba i riblje ulje - losos, tuna i skuša bogati su omega-3 masnim kiselinama koje potiču aktivnost bijelih krvnih stanica, a ujedno čuvaju srce i mozak.

3. Lisnato povrće - špinat, kelj i blitva sadrže vitamin C, beta-karoten i antioksidanse koji pomažu u borbi protiv infekcija.

4. Orašasti plodovi i sjemenke - bademi, orasi i suncokretove sjemenke bogati su vitaminima i mineralima koji podupiru imunološki sustav.

5. Začini - češnjak, đumbir i kurkuma stoljećima se koriste zbog svojih antibakterijskih i protuupalnih svojstava.

6. Citrusno voće - naranče, limuni, grejp i mandarine bogati su vitaminom C koji pomaže u stvaranju bijelih krvnih stanica.

7. Piletina i puretina - meso peradi sadrži vitamin B6 i cink, ključne nutrijente za stvaranje novih stanica i jačanje obrane.

8. Šareno povrće - crvena paprika ima više vitamina C nego naranča, dok mrkva obiluje beta-karotenom.

9. Jogurt - fermentirane kulture i vitamin D iz jogurta mogu potaknuti imunitet. Birajte one bez dodanog šećera.

10. Maslinovo ulje - nezaobilazan dio mediteranske prehrane, djeluje protuupalno i pozitivno na srce, mozak i imunitet.

Ostali prirodni načini jačanja imuniteta

Osim pravilne prehrane, imunološkom sustavu pomažu i zdrave životne navike:

• Redovita tjelesna aktivnost (barem 30 minuta, pet puta tjedno)
• Prestanak pušenja
• Upravljanje stresom
• Redovito cijepljenje
• Umjerena konzumacija alkohola
• Održavanje zdrave tjelesne težine
• Dovoljno sna (7–9 sati dnevno)

• Redovito i temeljito pranje ruku

Snaga imuniteta uvelike ovisi o onome što svakodnevno unosimo u organizam. Dodavanjem ovih 10 namirnica u prehranu, zajedno s dovoljno sna, redovitom tjelesnom aktivnošću i smanjenjem stresa, značajno možete povećati otpornost tijela na prehlade i gripu.

Ponavljajuće infekcije COVID-om: Kako mogu utjecati na dugoročno zdravlje

Jesen je pravo vrijeme da ojačate organizam i uđete u hladniji period godine zdraviji i snažniji.

A.A.