Spavanje je jedan od najvažnijih čimbenika za zdravlje, ali sve se češće postavlja pitanje treba li nam jastuk uopće. Dok neki ne mogu zamisliti noć bez njega, drugi tvrde da se bez jastuka bude odmorniji i bez bolova. No što kaže znanost i kome takav način spavanja može koristiti?

Jastuk ima važnu ulogu u održavanju prirodnog položaja kralježnice jer pomaže poravnati vrat s ostatkom tijela. Upravo zato većina istraživanja ne ispituje spavanje bez jastuka, već koji je jastuk najbolji za pravilno držanje.

Ako spavate u ovom položaju, liječnici savjetuju da odmah prestanete

Ipak, postoje iznimke. Osobe koje spavaju na trbuhu mogle bi imati koristi od spavanja bez jastuka. U tom položaju težina tijela pritišće sredinu kralježnice, a jastuk dodatno savija vrat u neprirodan položaj. Bez jastuka glava ostaje u ravnom položaju, što može smanjiti opterećenje na vrat i leđa.

S druge strane, za osobe koje spavaju na leđima ili boku izostavljanje jastuka najčešće nije dobra ideja jer dolazi do nepravilnog položaja kralježnice i dodatnog opterećenja mišića, prenosi Healthline.

Utječe li na bol u vratu i kosu?

Kod spavanja na trbuhu vrat je već u neprirodnom položaju jer je glava okrenuta u stranu. Dodavanje jastuka taj položaj još više pogoršava. U tom slučaju spavanje bez jastuka može ublažiti napetost i smanjiti bol. No to ne znači da je to univerzalno rješenje. Kod drugih položaja spavanja jastuk pomaže održati pravilan položaj vrata, a bez njega se povećava rizik od ukočenosti, bolova i glavobolja.

Zanimljivo je da znanstveni dokazi o ovoj temi još uvijek nisu dovoljno jasni. Većina istraživanja fokusira se na vrstu jastuka, a ne na potpuno izostavljanje.

Freepik

Ne postoje jasni dokazi da spavanje bez jastuka utječe na zdravlje kose. Ipak, smatra se da materijal jastučnice može igrati ulogu. Primjerice, pamučne tkanine mogu upijati prirodna ulja iz kose, dok se svila često smatra nježnijom opcijom. No sama odluka o korištenju jastuka nema značajan utjecaj na kosu.

Iako može imati određene prednosti, spavanje bez jastuka ima i svoje nedostatke. Prije svega, nepravilno držanje tijela. Čak i kod spavanja na trbuhu potpuno izostavljanje jastuka ne rješava sve probleme, jer kralježnica i dalje nije u idealnom položaju. Kod drugih položaja situacija je još nepovoljnija. Također, može doći do bolova u vratu. Bez jastuka pritisak na mišiće vrata raspoređuje se neravnomjerno, što može uzrokovati ukočenost i nelagodu.

Kako isprobati spavanje bez jastuka?

Ako želite testirati ovaj način spavanja, preporučuje se postupan pristup. Umjesto da odmah uklonite jastuk, pokušajte ga zamijeniti presavijenim ručnikom ili tankim slojem neke druge potpore, pa ga postupno smanjujte.

Također je važno pravilno poduprijeti ostatak tijela. Kod spavanja na trbuhu preporučuje se staviti jastuk ispod trbuha i zdjelice kako bi se smanjio pritisak na kralježnicu. Kod spavanja na leđima ili boku, dodatni jastuci mogu pomoći u održavanju pravilnog položaja tijela. Ne smije se zanemariti ni madrac. Ako nema dovoljno potpore, izostavljanje jastuka može dodatno pogoršati položaj kralježnice i uzrokovati bolove.

Je li zdravo spavati u čarapama? Stručnjaci otkrivaju može li ova navika poboljšati san

Spavanje bez jastuka može imati određene prednosti, ali samo u specifičnim situacijama, ponajviše kod osoba koje spavaju na trbuhu. Za većinu ljudi jastuk i dalje ima važnu ulogu u održavanju pravilnog položaja tijela tijekom sna.

Najvažnije je slušati vlastito tijelo. Ako se budite bez bolova i osjećate se odmorno, vaš način spavanja vjerojatno je dobar za vas. U slučaju dugotrajnih bolova u vratu ili leđima, najbolje je potražiti savjet stručnjaka prije nego što odlučite potpuno izbaciti jastuk.