Dovoljno kvalitetnog sna svake noći ključno je za zdravlje, no mnogi i dalje nisu sigurni što točno znači „kvalitetan san” i kakav utjecaj on ima na naše tijelo.

Dr. Qing Chen, znanstvenica na Institutu za toksikologiju pri Trećem vojnom medicinskom sveučilištu u Kini, izjavila je za Medical News Today:

„Dosad nismo u potpunosti shvatili kako nam san gradi zdravlje... možda znamo da je nedostatak sna štetan, ali bez sigurnih znanstvenih smjernica o tome kada i kako spavati, ne možemo stvoriti doista zdrav raspored sna.”

Imate ovih 10 stvari u dnevnoj ili spavaćoj sobi? Dizajner interijera kaže - velika greška!

U nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Health Data Science, analizirano je više od 88 000 odraslih osoba iz britanske baze UK Biobank. Ispitanici su nosili akcelerometre koji su, u prosjeku sedam godina, pratili njihove obrasce spavanja, uključujući trajanje, vrijeme odlaska na spavanje, stabilnost cirkadnog ritma i učestalost buđenja. Na taj su način povezana 172 razna oboljenja s nepravilnim obrascima spavanja, čak i ako ukupno trajanje sna odgovara preporukama.

• U 92 bolesti procijenjeno je da više od 20% rizika proizlazi iz loših obrazaca spavanja, uključujući demenciju, Parkinsonovu bolest, hipertenziju te akutnu bubrežnu insuficijenciju i dijabetes tipa 2. 

• Kod 42 bolesti rizik je bio dvostruko veći kod osoba s nepravilnim obrascima spavanja, uključujući gangrenu, fibrozu i cirozu jetre, pišeThe Sun

Zašto je važna redovitost sna, ne samo trajanje

Profesor Shengfeng Wang , jedan od voditelja istraživanja, napominje: „Vrijeme odlaska na spavanje i stabilnost cirkadnog ritma često imaju veći utjecaj nego samo trajanje sna... vrijeme je da proširimo definiciju dobrog sna.” 

Na primjer, osobe koje su u prosjeku odlazile u krevet nakon 00:30 sati imale su 2,6 puta veći rizik od ciroze jetre, a one s izrazito nepravilnim rasporedom sna imale su 2,6 puta veći rizik od gangrene.

Ranija istraživanja koja su temeljena na samoprocjenama sna često su pogrešno povezivala „dugo spavanje” s bolestima — u stvarnosti su mnogi subjekti koji su mislili da spavaju više od 9 sati zapravo spavali manje od 6. Ovaj je rad potvrdio da trajanje samo po sebi nije dovoljno za pouzdanu procjenu zdravlja sna.

Spavate loše zbog vrućina? 6 učinkovitih savjeta koje morate isprobati

Kako loš san utječe na zdravlje – mogući mehanizmi

• Poremećaji sna mogu izazvati upalu i promjenu imunološkog odgovora, slično onome što se vidi kod pretilosti – što dugoročno doprinosi razvoju kroničnih bolesti.

• Loša kvaliteta sna povećava rizike za srčane bolesti, dijabetes, probavne smetnje, hipertenziju, depresiju i demenciju.

Što možemo učiniti radi boljeg sna i zdravlja

Evo praktičnih savjeta koje ističu stručnjaci kako poboljšati san i zdravlje općenito:

1. Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan — stabilan raspored jača cirkadni ritam.

2. Stvorite idealno okruženje za spavanje – soba treba biti tamna, tiha i hladna. 

3. Izložite se dnevnoj svjetlosti, a predvečer koristite prigušenu rasvjetu kako bi mozak dobio signal za pripremu za san. 

4. Razgovarajte s liječnikom ako imate poteškoća poput glasnog hrkanja, nemira tijekom noći ili umora tijekom dana — jer to mogu biti znakovi poremećaja poput apneje ili anksioznosti.

Iako se često fokusiramo na to koliko sati spavamo, novo istraživanje pokazuje da je redovitost i kvaliteta sna jednako — ako ne i važnije — za zdravlje. Nepravilni obrasci spavanja povezani su sa 172 bolesti, a za mnoge od njih čak 20 posto rizika može se pripisati lošim navikama pri spavanju.

Redoviti i kvalitetni san tako postaje ključni čimbenik prevencije kroničnih bolesti i očuvanja vitalnosti.

A.A.