Osobe koje boluju od dijabetesa tipa 2 svakodnevno se suočavaju s izazovima u održavanju stabilne razine šećera u krvi, ali i u smanjenju rizika od komplikacija poput bolesti srca i krvnih žila. Jedan od često zanemarenih, a vrlo važnih aspekata upravljanja dijabetesom jest – izbor napitaka. Dok se velika pažnja posvećuje prehrani, napici koje konzumiramo svakodnevno mogu imati jednako snažan utjecaj na zdravlje, osobito kod osoba s kroničnim bolestima.

Novo istraživanje objavljeno u prestižnom medicinskom časopisu British Medical Journal provedeno u suradnji s istraživačima s Harvard Medical School, donosi vrijedne uvide u to kako jednostavne zamjene zaslađenih pića zdravijim alternativama mogu značajno utjecati na smanjenje smrtnosti kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Znanstvenici su analizirali podatke prikupljene tijekom gotovo dva desetljeća, prateći zdravstveno stanje 15.486 odraslih osoba s dijagnozom dijabetesa tipa 2. Rezultati su otkrili snažnu povezanost između konzumacije zaslađenih napitaka i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti, kao i prerane smrti.

Nasuprot tome, ispijanje vode, nezaslađene kave ili čaja povezano je s manjim rizikom i dokazuje koliko su svakodnevne navike ključne za dugoročno zdravlje. Ovo istraživanje snažno podsjeća da čak i male promjene, poput izbora pića, mogu imati velik učinak, osobito kod osoba koje već žive s kroničnim bolestima poput dijabetesa.

Najbolji napitci za osobe s dijabetesom: Što piti, a što izbjegavati?

Osobe koje žive s dijabetesom trebaju posebnu pažnju posvetiti ne samo hrani koju konzumiraju, već i tekućinama koje piju tijekom dana. Odabir pravih napitaka može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i općeg zdravlja. U nastavku donosimo pregled najboljih pića za osobe s dijabetesom.

Voda

Voda je najzdraviji i najsigurniji izbor. Naše tijelo sastoji se od gotovo dvije trećine vode, stoga je važno piti dovoljno tekućine svaki dan kako bismo ostali hidrirani i zdravi.

Ako vam obična voda djeluje dosadno, možete je aromatizirati na prirodan način – dodajte nekoliko kapi limuna ili limete, nekoliko ploški krastavca, listiće mente ili nekoliko jagoda. Djeci vodu možete učiniti zanimljivijom ako im date šarenu bocu s neobičnom slamkom – često im je potreban podsjetnik da piju dovoljno.

Čaj i kava – s oprezom

Čaj, kava, topla čokolada ili chai mogu biti dio vaše svakodnevice, no važno je smanjiti količinu šećera koju dodajete. Ako ne možete bez slatkoće, birajte zaslađivače, ali pokušajte postupno smanjivati količinu – okusni pupoljci će se s vremenom prilagoditi.

Biljni čajevi također su dobar izbor jer su uglavnom bez kofeina i mogu biti ugodno osvježenje tijekom dana.

Voćni sokovi i smoothieji – s mjerom

Voćni sokovi i smoothieji napravljeni od 100 % voća sadrže vitamine i minerale te mogu doprinijeti vašem dnevnom unosu voća i povrća. Međutim, i dalje se preporučuje ograničiti unos na 150 ml dnevno – bez obzira na količinu koju popijete, to se računa kao samo jedna porcija „pet na dan“.

Zbog prirodnih šećera koje sadrže, sokovi mogu negativno utjecati na zube, osobito kod djece. Preporučuje se razrijediti ih vodom i konzumirati uz obrok. Isto vrijedi i za kokosovu vodu – iako je popularna, sadrži slobodne šećere pa je ograničite na jednu čašu (150 ml) dnevno.

Mlijeko – hranjiva i praktična opcija

Mlijeko je dobar izvor kalcija, proteina i ugljikohidrata, a istovremeno hidratizira i pruža energiju. Posebno je korisno nakon tjelesne aktivnosti, kad je važno nadoknaditi izgubljenu tekućinu i nutrijente.

Birajte obično, nezaslađeno mlijeko, a ako ste osjetljivi na laktozu, na tržištu postoji niz biljnih alternativa obogaćenih kalcijem – poput bademovog, sojinog ili zobenog mlijeka bez dodatka šećera.

Kako se hraniti ako imate dijabetes tipa 2?

• Izbjegavajte prerađene šećere, gazirana pića i bijelo brašno
• Pijte dovoljno vode tijekom dana
• Kontrolirajte veličinu porcija

Uz navedeno, važno je da plan prehrane treba biti fleksibilan i prilagođen vašim potrebama i terapiji

U nastavku donosimo i jednostavan plan prehrane:

Doručak (7:00 – 9:00)

• zobena kaša s mljevenim lanenim sjemenkama
• svježe bobice
• čaj ili crna kava bez šećera

Užina (10:30 – 11:00)

• jabuka ili kruška
• mala šaka badema

Ručak (13:00 – 14:00)

• grilana piletina ili riba
• kuhano povrće
• kvinoja ili integralna riža
• zelena salata s maslinovim uljem

Užina (16:00 – 17:00)

• jogurt s niskim udjelom masti
• žličica chia sjemenki

Večera (18:30 – 20:00)

• povrtna juha ili varivo s lećom/grahom
• kuhano jaje ili komad nemasnog sira
• integralna kriška kruha

Prije spavanja

• mala banana ili šaka orašastih plodova

Dijabetes u Hrvatskoj: ozbiljan izazov za javno zdravlje

Dijabetes je sve prisutniji javnozdravstveni problem u Hrvatskoj. Prema podacima CroDiab Registra u 2023. godini registrirano je 395.058 osoba s dijagnozom šećerne bolesti. S obzirom na to da se procjenjuje kako samo oko 60% oboljelih ima postavljenu dijagnozu, ukupan broj osoba koje žive s dijabetesom u Hrvatskoj mogao bi premašiti 600.000.

Dijabetes tijekom trudnoće povezan s većim rizikom ADHD-a i autizma kod djece?

Dijabetes kao uzrok smrti

Dijabetes u Hrvatskoj nije samo sve češći, nego i smrtonosniji. U 2023. godini zabilježeno je 3.957 smrti povezanih s dijabetesom, što čini 7,7% svih smrti u Hrvatskoj. Hrvatska pritom ima najvišu stopu smrtnosti od dijabetesa u Europskoj uniji, što ukazuje na potrebu za hitnim mjerama u prevenciji, ranom otkrivanju i liječenju bolesti.

Što je dijabetes tipa 2?

Dijabetes tipa 2 je kronična bolest u kojoj tijelo ne koristi inzulin učinkovito (inzulinska rezistencija), a s vremenom može doći i do smanjenog lučenja inzulina. Inzulin je hormon koji regulira razinu glukoze (šećera) u krvi. Bez odgovarajuće kontrole, razina šećera može postati previsoka, što dugoročno oštećuje organe i sustave u tijelu.

Kako otkriti dijabetes tipa 2?

Dijabetes tipa 2 često se razvija postupno i može dugo vremena ostati neotkriven. Simptomi uključuju:

• učestalo mokrenje
• pojačanu žeđ i glad
• umor i slabost
• zamućen vid
• sporije zacjeljivanje rana
• infekcije (posebno kože i mokraćnog sustava)

Dijagnoza se postavlja jednostavnim krvnim testovima:

• GUK (glukoza u krvi natašte)
• HbA1c (prosječna razina šećera u krvi u posljednja 2-3 mjeseca)
• OGTT (oralni test tolerancije na glukozu)

Može li se dijabetes tipa 2 izliječiti?

Dijabetes tipa 2 ne smatra se potpuno izlječivim, ali se može uspješno kontrolirati, a kod nekih osoba i dovesti u stanje remisije. Ključni koraci su:

• zdrava prehrana
• redovita tjelesna aktivnost
• mršavljenje
• lijekovi (metformin i drugi)
• edukacija i praćenje stanja

Dijabetes tipa 2, iako kronična bolest, nije nužno presuda; uz pravovremeno prepoznavanje, pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost, moguće ga je uspješno držati pod kontrolom i znatno smanjiti rizik od ozbiljnih komplikacija. Istraživanje objavljeno u BMJ-u dodatno potvrđuje koliko i male, svakodnevne odluke, poput izbora napitka, mogu imati velik utjecaj na zdravlje i dugovječnost osoba koje žive s ovom bolešću.

15 proljetnih namirnica i jednostavne ideje kako ih pripremiti    

Zabrinjavajuće je što broj oboljelih u Hrvatskoj i dalje raste, a mnogi nisu ni svjesni da su u rizičnoj skupini. Zato je ključno ulagati u edukaciju, osvješćivanje i pravovremene preventivne preglede.

Promjena počinje sa svakodnevnim izborima, jer oni mogu značiti razliku između života s komplikacijama i života ispunjenog zdravljem i energijom.

Dijana K. M.