Prestanak pušenja i korištenja duhanskih proizvoda nije jednostavan, ali mnogi su dokazali da je – moguć. Nikotin, glavni sastojak duhana, odgovoran je za ovisnost.

Postoje brojni razlozi za prestanak pušenja – briga za zdravlje, želja za uštedom novca, više energije, želja da budete pozitivan uzor drugima ili pritisak obitelji i prijatelja, navode stručnjaci portala health.ucdavis.edu.

Važno je znati da prestanak zahtijeva vrijeme, strpljenje i vježbu. Mnogi ljudi pokušaju nekoliko puta prije nego što u potpunosti prestanu – i to je u redu. Ne odustajte. Možete naučiti ponovno uživati u životu bez nikotina.

Zašto je teško prestati pušiti?

Pušenje i konzumacija duhana izazivaju ovisnost. Kad tijelo postane ovisno o kemijskim tvarima, navika prelazi u ovisnost.

Nikotin potiče mozak na izlučivanje dopamina – tvari koja izaziva osjećaj ugode i nagrade. Što više pušite, mozak se sve više navikava na taj osjećaj. Nakon otprilike jedan do dva sata bez nikotina, razine dopamina padaju, a mozak stvara žudnju. Tako nastaje potreba za novom dozom nikotina – i ciklus se nastavlja.

Koji je najteži dan nakon prestanka pušenja?

Simptomi ustezanja od nikotina mogu se pojaviti već 1 do 3 sata nakon zadnje cigarete. Najteže razdoblje često nastupa unutar prva tri dana, a simptomi mogu potrajati i do nekoliko tjedana. Nakon toga većina ljudi kaže da postaje lakše.

Ovako uspješni ljudi započinju dan - 6 jutarnjih navika koje koje povećavaju produktivnost 

Preporučuje se korištenje lijekova koji su odobreni za pomoć pri prestanku pušenja – o tome se možete posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom. Bez dodatne podrške (kao što su lijekovi ili savjetovanje), rizik od povratka pušenju je znatno veći.

Koliko traje proces prestanka pušenja?

Ne postoji univerzalan vremenski okvir – sve ovisi o osobi i metodi koju koristi.

Prekid „na suho“, bez pomoći, vrlo je težak. Ako ste odlučili prestati bez podrške, velika je vjerojatnost da ćete se već do podneva ponovno naći s cigaretom u ruci.

Ako koristite lijekove, preporučuje se početi dva tjedna prije planiranog datuma prestanka, a terapiju nastaviti najmanje tri mjeseca nakon prestanka. 

Stručnjaci savjetuju da već prije prestanka počnete mijenjati svoje navike koje su povezane s pušenjem – primjerice, ne piti kavu i pušiti istovremeno ili pričekati 30 minuta nakon jela prije nego što posegnete za cigaretom.

U emocionalno teškim razdobljima (npr. gubitak voljene osobe, dijagnoza bolesti), liječnici mogu preporučiti nikotinsku nadomjesnu terapiju – poput flastera, žvakaćih guma ili pastila – kako bi se ublažila žudnja.

Koliko je prestanak pušenja uspješan?

Prema podacima američkog CDC-a, gotovo 2 od 3 odrasle osobe koje su ikada pušile – prestale su. Još više ih izražava želju da prestanu.

Ipak, manje od 1 od 10 pušača uspije u prestanku svake godine. No, manje od 40 % ih koristi provjerene metode (poput savjetovanja ili lijekova) kada pokušavaju prestati.

Najveće šanse za uspješan prestanak imaju oni koji kombiniraju terapiju i stručnu pomoć. Nažalost, samo 5 % odraslih pušača u 2022. uspjelo je prestati pušiti bez povratka unutar godinu dana, iako su pokušali.

Iskoristite nedjelju za opuštanje i pripremu za tjedan – 10 jednostavnih koraka

Zdravstvene prednosti prestanka pušenja

Prestanak pušenja donosi odmah vidljive i dugoročne zdravstvene koristi. Samo nekoliko sati nakon zadnje cigarete:

• padaju razine ugljikova monoksida u krvi
• puls i krvni tlak se stabiliziraju

Nakon 2 tjedna do 3 mjeseca:

• poboljšavaju se cirkulacija i kapacitet pluća
• smanjuje se rizik od srčanog udara

Dugoročne prednosti uključuju:

• manje kašlja i otežanog disanja
• smanjen rizik od bolesti srca, moždanog udara i KOPB-a

• niži rizik od mnogih vrsta raka, uključujući: rak usne šupljine, grla i jednjaka, rak pluća, rak mjehura, gušterače, bubrega, želuca, jetre, rak vrata maternice i debelog crijeva

Savjeti za borbu protiv žudnje za nikotinom

Biti spreman na žudnju može vam pomoći da je prebrodite bez povratka pušenju. Razmislite što su vaši okidači – i kako ih možete nadvladati.

Strategije koje mogu pomoći:

• Koristite nikotinsku gumu ili pastile prema uputama
• Duboko dišite i prakticirajte svjesno disanje
• Krećite se – čak i 20 minuta hoda pomaže
• Osmislite i ponavljajte svoju mantru (npr. "Ja sam jači od ove žudnje")
• Vizualizirajte opuštajuće situacije
• Primijenite strategiju „Izbjegni – Otiđi – Promijeni“:

1. Izbjegni situacije koje vas potiču na pušenje
2. Otiđi iz situacije ako ne možete izbjeći okidač
3. Promijeni – zamijenite cigaretu nečim drugim, poput žvakaće gume

Upoznajte se sa svojim okidačima i unaprijed pripremite plan za sprječavanje povratka navici.

Alati koji vam mogu pomoći

Ako razmišljate o prestanku pušenja, postoje brojni programi i stručnjaci koji vam mogu pomoći. Programi poput Stop Tobacco Program (SToP) naglašavaju sljedeće korake:

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama liječenja, uključujući lijekove
• Odaberite datum kada ćete prestati s uporabom duhana
• Promijenite ponašanja povezana s pušenjem (npr. bez pušenja u autu ili uz kavu)
• Planirajte podršku – oslonite se na svoj zdravstveni tim, prijatelje i obitelj

Zapamtite: Prestanak nije lak, ali je itekako moguć. Svaki pokušaj vas približava cilju – životu bez nikotina.

A.A.