Kako piše Daily Mail, britanski liječnici i nutricionisti otkrili su pet dodataka prehrani koji mogu pomoći u jačanju imuniteta i zaštiti od sezonskih bolesti poput prehlade, gripe i virusnih infekcija. Vitamin C, cink, magnezij, omega-3 masne kiseline i probiotici saveznici su zdravlja u zimskim mjesecima.

Dr. Donald Grant, obiteljski liječnik i klinički savjetnik u The Independent Pharmacy, rekao je da dodaci prehrani mogu pružiti prijeko potreban poticaj imunološkom sustavu i pomoći tijelu da se obrani od uobičajenih jesenskih i zimskih bolesti poput prehlade, gripe i norovirusa. Naglasio je da ako pravilno biramo suplemente, možemo osigurati da naš imunitet ostane snažan tijekom sezone virusa. Iako su mnogi svjesni važnosti vitamina D, istraživanja pokazuju da ga većina ljudi i dalje ne uzima redovito.

• Vitamin C – saveznik u borbi protiv infekcija

Vitamin C poznat je po svojim antioksidativnim svojstvima i važnoj ulozi u obrani tijela od virusa. Budući da ga tijelo ne proizvodi samo, unos putem hrane ili suplemenata ključan je za normalan rad imunološkog sustava. Nalazi se u citrusima, bobičastom voću, paprici i brokuli. Dr. Grant naglašava da održavanje dovoljne razine vitamina C u hladnijim mjesecima pomaže tijelu da se lakše nosi s povećanim rizikom od infekcija.

• Cink – prva linija obrane od prehlade

Cink je važan mikronutrijent koji podržava stvaranje imunoloških stanica, smanjuje upalne procese i ubrzava zacjeljivanje rana. Nalazi se u jajima, mesu, ribi i orašastim plodovima. Ključan je za jačanje otpornosti organizma, osobito u sezoni prehlada. Stručnjakinja dr. Emma Derbyshire dodaje da uzimanje cinka na samom početku prehlade može smanjiti njezinu jačinu i trajanje.

Probiotici i antibiotici – smiju li se uzimati zajedno?

• Magnezij – mineral za miran san i snažan imunitet

Magnezij sudjeluje u više od 300 funkcija u tijelu te pridonosi zdravlju mišića, živčanog sustava i imuniteta. Posebno je koristan u jesenskim mjesecima kada kraći dani remete prirodni ritam spavanja i povećavaju osjećaj umora. Dr. Grant preporučuje magnezij jer pomaže u regulaciji sna, smanjuje stres i potiče proizvodnju melatonina. Nalazi se u orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću, tamnoj čokoladi i cjelovitim žitaricama.

• Omega-3 masne kiseline – zaštita srca, mozga i očiju

Omega-3 masne kiseline (EPA i DHA) imaju protuupalna svojstva i ključne su za zdravlje srca, mozga i vida. Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, ali i u biljnim izvorima poput lanenih sjemenki i oraha. Niske razine omega-3 predstavljaju ozbiljan problem jer ove masne kiseline imaju važnu ulogu u imunološkoj obrani. Osim što pomažu u borbi protiv infekcija, omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju očiju i kože.

• Probiotici – snaga zdravog probavnog sustava

Zdrav crijevni mikrobiom izravno je povezan s imunitetom. Probiotici sadrže korisne mikroorganizme koji pomažu u održavanju ravnoteže crijevne flore, čime jačaju obrambene sposobnosti tijela. Zdrava crijevna mikrobiota važna je za dobar imunitet. Najbolje ju je podržati prehranom bogatom fermentiranim namirnicama poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, a po potrebi i probiotičkim dodacima.

Ojačajte imunitet pametnim izborom suplemenata

Kako se temperature spuštaju, a sezonske infekcije šire, jačanje imuniteta postaje važnije nego ikad. Stručnjaci podsjećaju da dodaci prehrani mogu biti korisna potpora, ali ne i zamjena za uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Pravilna kombinacija vitamina, minerala i zdravih navika, dovoljno sna, kretanja i boravka na svježem zraku najbolji su recept za snažan imunološki sustav.

Prije nego što posegnete za dodacima, savjetujte se s liječnikom ili farmaceutom, osobito ako već imate zdravstvene tegobe ili uzimate lijekove. Jesen i zima mogu biti izazovne za organizam, ali uz promišljenu brigu o tijelu i umu, hladniji mjeseci mogu proći bez prehlade.