Odluke o poboljšanju zdravlja često uključuju više tjelovježbe, zdraviju prehranu i prestanak pušenja. No, jeste li razmišljali o svom crijevnom mikrobiomu?

Briga o mikrobiomu može poboljšati zdravlje probavnog sustava i donijeti dodatne koristi, kaže Purna Kashyap, dr. med., gastroenterolog iz klinike Mayo specijaliziran za crijevni mikrobiom i probavne poremećaje.

"Mikrobiom je zapravo zajednica bakterija, gljivica, virusa i svih njihovih gena", objašnjava dr. Kashyap. "Koža, pluća i reproduktivni sustav imaju svoje mikrobiome, ali crijevni mikrobiom je vjerojatno najraznolikiji. Njegovi mikrobi imaju više funkcija, dok su drugi mikrobiomi u tijelu obično specijaliziraniji."

Svaki mikrobiom je jedinstven

Crijevni mikrobiom je jedinstven poput otiska prsta. Bakterije u njemu imaju važne zadatke, kao što su:

• Razgradnja vlakana i škroba.
• Sinteza vitamina i aminokiselina, poput vitamina B i K.
• Proizvodnja kratkolančanih masnih kiselina (SCFA) koje pomažu u prevenciji bolesti.
• Održavanje crijevne barijere, odnosno zaštitne obloge crijeva.

"Na primjer, kada pojedete jabuku, vaš želudac i tanko crijevo razgrade jedan dio. Ostatak jabuke dolazi do debelog crijeva, gdje bakterije preuzimaju posao", kaže dr. Kashyap. "Dok razgrađuju vlakna jabuke, bakterije stvaraju tvari koje su korisne za stanice debelog crijeva i cijelo tijelo."

Freepic

Rizici narušene ravnoteže

Ako izgubite te zdrave bakterije, mogu se razviti bakterije koje uzrokuju bolesti. Primjer je Clostridioides difficile ili C. diff, bakterija koja može zaraziti debelo crijevo. Simptomi variraju od proljeva do ozbiljnog oštećenja debelog crijeva. Rizik od infekcije C. diff raste kod upotrebe antibiotika, boravka u bolnici i nekih lijekova koji utječu na imunološki sustav.

5 jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja crijeva

"Ako uzimate antibiotike, vaš mikrobiom se može kratkotrajno promijeniti, ali se obično vraća u prvobitno stanje", kaže dr. Kashyap. "Isto se može dogoditi i s drugim promjenama ili navikama, poput putovanja ili jedenja puno brze hrane. Zamislite svoj mikrobiom kao gumicu. Možete je malo rastegnuti i ona će se vratiti. Ali ako je rastegnete previše, može doći do poremećaja."

Osim crijevnih infekcija poput C. diff, vjeruje se da mikrobna neravnoteža ima ulogu i u drugim bolestima i simptomima, uključujući:

• Rak debelog crijeva
• Dijabetes
• Depresiju i druge poremećaje raspoloženja
• Alzheimerovu bolest
• Parkinsonovu bolest
• Kardiovaskularne bolesti

Potrebno je još istraživanja da bismo bolje razumjeli veze između crijevnog mikrobioma i ovih bolesti, napominje dr. Kashyap.

Koliko se mikrobiom može rastegnuti?

Koliko daleko možete rastegnuti svoj mikrobiom ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući trajanje poremećaja. Zato je važno izbjegavati prekomjernu upotrebu antibiotika, ističe dr. Kashyap.

Neke osnovne bolesti, poput upalnih bolesti crijeva (npr. Crohnova bolest i ulcerozni kolitis), mogu utjecati na to koje bakterije mogu uspijevati u vašim crijevima, a koje ne.

Freepic

Dr. Kashyap proučava kako crijevne bakterije i ugljikohidrati iz prehrane utječu na probavni sustav. Njegov dugoročni cilj je razviti nove biomarkere i terapije usmjerene na mikrobiotu za liječenje funkcionalnih poremećaja probavnog sustava, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i kroničnu nadutost.

Utjecaj životnog stila

Način života također ima važnu ulogu u zdravlju vašeg crijevnog mikrobioma, dodaje dr. Kashyap:

"Crijevne bakterije jedu ono što i vi jedete. Ako jedete puno slatke, slane ili masne hrane poput grickalica, slatkiša i visoko prerađene hrane ili pijete puno alkohola, izgladnjujete bakterije. Zbog toga će pokušati dobiti hranjive tvari iz vaše crijevne sluznice i pritom je mogu oštetiti."

S druge strane, ako jedete puno raznolikog voća, povrća i vlakana, nahranit ćete raznoliku zajednicu mikroba u svojim crijevima.

"Što su vaši crijevni mikrobi raznolikiji, to više možete rastegnuti stvari prije nego što dođe do poremećaja", kaže dr. Kashyap. "Sretne bube, sretan život."

Ostale životne navike koje pomažu u zaštiti zdravlja crijeva:

• Pijte dovoljno zdrave tekućine poput vode i ograničite ili izbjegavajte alkohol.
• Vježbajte najmanje 30 minuta većinu dana.
• Nemojte pušiti.
• Upravljajte stresom.